6 Ноября 2018Добрый день!Мне 35 лет, на протяжении 2018 года я готовился к своему первому марафону, который состоялся 22 сентября на сложной трассе, цель и задача была для меня - это выбежать из 3ч.10мин.С этой задачей я справился, пробежав за 3ч09мин.17с.На протяжении всей дистанции я наслаждался бегом и под финиш даже нарастил темп.В общем марафон удался и мне захотелось снова испытать такой же кайф от этой дистанции.Через 2 недели я снова стартанул марафон, но результат оказался хуже на 2 минуты и я уже не испытывал такой кайф от бега, а терпел до финиша, еле как добежав.Я сразу понял, что такая тяжесть приодоления дистанции связана с недовосстановлением.Через месяц я собрался снова бежать марафон и понимал, что мне надо хорошо восстановиться, без сильного напряжения подвёлся к этому старту и пробежал его очень плохо, время 3ч27мин.До 30км всё шло отлично и я спокойно шёл по темпу на 3ч09мин, но где-то после 32км у меня ушли все силы начал ковылять еле еле по 6минут на км, даже энергия гелев не помогала, просто организм не может бежать и всё.Вопрос такой:с чем связано такое состояние, почему результаты 3х марафонов такие разные, какой срок лучше устанавливать между марафонами, чтобы пробегать на более менее хороший результат?Ответ тренера
Павел!
Вот Вы же сами пишите, что поняли причину, но почему-то выводы не сделали, т.е. пошли тем же ошибочным путем - не дали организму отдохнуть, а снова подвели его под сверхнагрузку, коей является бег на дистанцию марафон на результат!
И две недели и даже четыре - явно недостаточный период восстановления между двумя марафонами, которые бегутся на пределе возможностей. Да, иногда при хорошем наборе километража на подготовительном этапе (примерно 90-100 км в неделю в течение 6-8 недель) удается после первого марафона, результат на котором вас не устроил, пробежать "сразу" недели через четыре на другом старта несколько быстрее. Но тут ,как говорится, должно очень многое "срастись". Ведь весьма вероятным будет если не провал (усталостная травма), то дальнейшее состояние организма резко ухудшится, вследствие снижения иммунитета и пр.
Поэтому я рекомендую повторный старт "на рекорд" никак не ранее, чем через 8 недель и более!
А третий марафон отложить еще месяцев на 4-6.
Это не касается марафонов, преодолеваемых в режиме "марафонского туризма", когда подготовка позволяет вам бежать дистанцию как длительную, а не как соревнования. Тут можно стартовать чаще, примерно каждые 4 недели.
Войдите, чтобы добавить комментарий