30 Октября 2018Здравствуйте, бежал 23 сентября Абсолют Московский Марафон, на дистанции употреблял гели, было легко бежать. Время улучшил на 13 минут чем на предыдущем марафоне. Но вот после 30-ого километра начали хватать судороги икроножные мышцы с внутренней стороны. Затем 27 октября я бежал 30 км на соревнованиях, темп был выше, и тоже на последней десятке судороги. Тренировки были разноплановыми, интервалы, темповые и обычные кросы по шоссе и пересечёной местности. Может нужно какие нибудь витамины пить или электролиты. Потому что самочувствие хорошее, для ускорения сила есть и ноги бегут, но вот судороги. Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Причин судорог может быть несколько. Например: - недостаточный ресурс ОДА (икроножных мышц), вследствие недостаточного тренировочного километража; - недовосстановление ОДА после тренировочных нагрузок, вследствие неправильной подводки;
- неправильно подобранная или уже потерявшая амортизационные характеристики, обувь;
- нарушение баланса магния в организме.
Второй старт тоже мог проходить на фоне недовосстановления после марафона - ОДА не успела за 5 недель "отойти" от марафона.
ОДА восстанавливается после повреждений крайне медленно, важно дать время. Мышечная ткань восстанавливается быстро и тут правильное питание и умеренная силовая работа (в зале) только в помощь. Главное запастись терпением и не травмировать связочный аппарат.
Войдите, чтобы добавить комментарий