30 Октября 2018Здравствуйте, бежал 23 сентября Абсолют Московский Марафон, на дистанции употреблял гели, было легко бежать. Время улучшил на 13 минут чем на предыдущем марафоне. Но вот после 30-ого километра начали хватать судороги икроножные мышцы с внутренней стороны. Затем 27 октября я бежал 30 км на соревнованиях, темп был выше, и тоже на последней десятке судороги. Тренировки были разноплановыми, интервалы, темповые и обычные кросы по шоссе и пересечёной местности. Может нужно какие нибудь витамины пить или электролиты. Потому что самочувствие хорошее, для ускорения сила есть и ноги бегут, но вот судороги. Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Причин судорог может быть несколько. Например: - недостаточный ресурс ОДА (икроножных мышц), вследствие недостаточного тренировочного километража; - недовосстановление ОДА после тренировочных нагрузок, вследствие неправильной подводки;
- неправильно подобранная или уже потерявшая амортизационные характеристики, обувь;
- нарушение баланса магния в организме.
Второй старт тоже мог проходить на фоне недовосстановления после марафона - ОДА не успела за 5 недель "отойти" от марафона.
ОДА восстанавливается после повреждений крайне медленно, важно дать время. Мышечная ткань восстанавливается быстро и тут правильное питание и умеренная силовая работа (в зале) только в помощь. Главное запастись терпением и не травмировать связочный аппарат.
11474
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий