Тренировки
7
Тренировки
Владимир Метелкин
10 Октября 2018
Алина!Подготовка к старту состоит из нескольких этапов, выполняемых последовательно. При этом нельзя сделать только один этап и надеяться на успех. Даже кратковременное несистемное увеличение нагрузки может повлечь травму.
Могу предложить выполнение дней за 9-10 до старта длительной не менее часа (км под 10) на пульсе 70-80% от Вашей ЧССмах, при условии, что у Вас адекватные кроссовки. А дня за 4-5 до старта попробовать побегать быстро: после 2-3 км разминки, сделав гимнастику, пробежать около 2 км в повышенном темпе (~на 80-90% от ЧССмах), замявшись потом 1 км. При этом между этими нагрузками должны выполняться восстановительные тренировки примерно по полчаса в невысоком темпе с достаточной разминкой и последующей растяжкой.
7
5235
Популярные вопросы
9 Июня 2024
Начинающим
sweety.esp
Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???
Подробнее
Популярные вопросы
9 Июня 2024
Начинающим
sweety.esp
Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий