8 Октября 2018Добрый день! Первый раз на соревнованиях буду принимать участие в эстафете 4х5км. Подскажите пожалуйста, где найти информацию, как правильно подготовиться к такой дистанции?
До этого соревновалась несколько раз на 10км и 2 полумарафона.
Заранее благодарю за информацию!)Ответ тренера
Алина!
Подготовка к старту состоит из нескольких этапов, выполняемых последовательно. При этом нельзя сделать только один этап и надеяться на успех. Даже кратковременное несистемное увеличение нагрузки может повлечь травму.
Могу предложить выполнение дней за 9-10 до старта длительной не менее часа (км под 10) на пульсе 70-80% от Вашей ЧССмах, при условии, что у Вас адекватные кроссовки. А дня за 4-5 до старта попробовать побегать быстро: после 2-3 км разминки, сделав гимнастику, пробежать около 2 км в повышенном темпе (~на 80-90% от ЧССмах), замявшись потом 1 км. При этом между этими нагрузками должны выполняться восстановительные тренировки примерно по полчаса в невысоком темпе с достаточной разминкой и последующей растяжкой.
75399
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Алина, еще момент, на старт подберите легкую шапку и тонкие перчатки (если станет жарко - снИмите), а после финиша у Вас не более 10 минут для того, чтобы переодеться в сухое и теплое - потом вполне успеете поддержать свою команду!
Попробуйте спокойно побегать через день отдыха и сделать пару тренировок, что я написал. За день до старта как следует отдохните с минимумом подвижности (в том числе ходьбой!).
Алина, ну до финиша Вы доберетесь. Всякая силовая работа заканчивается за 2 недели до старта. За 2 недели делается акцент на силовой подготовке, но при условии, что была заложена какая-то силовая или объемная база. Без этого можно травмироваться и не выйти на старт(...
Владимир, времени осталось 2 недели.. я не тренировалась какое-то время из-за простуды(ничего серьезного), но тем не менее время упустила. Средний пробег в неделю составляет прибл. 15 км на данный момент, до болезни - 20 км в неделю.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий