Если нужна операция, то, к сожалению, не знаю, какие упражнения делают при восстановлении. Но для этого есть спортивные диспансеры с их врачами лечебной физкультуры. Если же, как стоит надеяться, операция не нужна, то банально ездить на велосипеде (или крутить watt bike) по часу в день, либо три раза в неделю велик, три раза в неделю плавать минут по 45. Я так восстанавливался (велик/плаванье). У меня месяц не разгибалась до конца нога из-за обломка мениска. Когда, наконец, разогнулась, хватило 3х месяцев велика-плавания, чтобы пойти в горы на 3 недели и потом всю жизнь больше не думать о мениске.

Я порвал мениск в 20 лет. Не оперировал, по совету спортивных врачей укреплял мышцы стабилизаторы колена. Сейчас бегаю, всё до сих пор в норме, за 37 лет хуже не стало. Что делать: