Василий, єжте то , что вам нравится и когда хотите, тут только два умних правила: последний прийом пищи хотя би за час или полтора до сна и поменьше жирного, ну і в меру ето понятно и так. Главноє регулярниє кардио тренировки, бег в том числе,  не забивать про силовиє упражнения,   обязательно стретчинг после бега, немного перед бегом, пейте воду. Ваш организм ваш лучший тренер в етом деле!

Виталий, спасибо! Я как раз не хочу есть после вечерней тренировки, но бытует мнение, что я тем самым сжигаю себе мышцы. Якобы, надо обязательно углеводов съесть.