Тренировки
0
Тренировки
Александр Александрович
1 Сентября 2018
Добрый день, я достаточно давно не бегал, решил начать и чтобы не бросить то нужно бегать регулярно, но вечером или днем не могу бегать из-за работы и хочу постепенно переходить на утренний бег, подскажите с чего начать и как правильно бегать утром чтобы не напрягать организм?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Сентября 2018
Здравствуйте, Александр!С утренним бегом связано много домыслов. Но в то же время, это довольно эффективное средство.
Наиболее приемлем утренний бег для т. н. "жаворонков" и лиц, способных ложиться спать в условиях мегаполиса в 22:00. Кроме того, попробовать утренний бег можно в выходные и в отпуске.
Чтобы были силы встать с кровати, желательно перед сном сделать легкий перекус, а уже утром ограничиться либо половинкой стакана чистой воды, если пробежка непродолжительная, либо аналогичной жидкостью с учетом индивидуальных предпочтений (к примеру, я могу себе позволить около 100 мл кефира 3.2%). Если планируете побегать более 30 минут, советую сначала употребить и некоторое количество твердой пищи, предпочтительно фруктов. Но это может повлечь необходимость сделать небольшой перерыв минут на 10-15 между питанием и началом пробежки.
Бег утром требует более внимательного отношения к разминке - суставной гимнастике, а также стартовому темпу.
Утром нельзя перебегивать, иначе, без возможности сделать дневной перерыв на сон на пару часов, будете вялым целый день!
0
437
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий