8 Августа 2018Бегаю уже несколько лет, последние 8-10 месяцев в среднем 65-70 км в неделю, до этого было ~50 км/нед пару лет. Правда ориентируюсь в основном на марафон или больше (бегал 82 км в этом году). И как-то никогда всерьез не рассматривал и не бегал дистанции меньше полумарафона. Через 3.5 недели хочу пробежать 10 км. Как лучше распланировать оставшееся время и какие тренировки имеет смысл добавить, чтобы сделать это максимально быстро?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Поскольку Вы в своем тренировочном (и соревновательном) процессе ориентировались на полумарафон-марафон (и длиннее), то имеет смысл включить (на пару недель) раз в неделю интервальные тренировки на отрезках 300-400 м - раз 10-15 через полторы-две минуты отдыха (трусцой), стараясь каждый последующий отрезок бежать быстрее. Потом на следующей неделе стабилизировать состояние темповым бегом на дистанции 6-8 км (на ПАНО). И потом перейти к интервальной работе на отрезках в 1км (8-10 раз) через 400м трусцы (раз в неделю), чередуя оную с темповым бегом длиной все те же 6-8 км (на ПАНО). Последнюю работу лучше сделать за 7-9 дней до старта на отрезках 2-3 км, потом только предстартовая подводка. Про длительную тоже при этом нельзя забывать, правда снижая ее от полутора-двух часов до 1 часа - за 1 неделю до старта. Остальные пробежки восстановительные (после работ) и базовые.
Войдите, чтобы добавить комментарий