8 Августа 2018Бегаю уже несколько лет, последние 8-10 месяцев в среднем 65-70 км в неделю, до этого было ~50 км/нед пару лет. Правда ориентируюсь в основном на марафон или больше (бегал 82 км в этом году). И как-то никогда всерьез не рассматривал и не бегал дистанции меньше полумарафона. Через 3.5 недели хочу пробежать 10 км. Как лучше распланировать оставшееся время и какие тренировки имеет смысл добавить, чтобы сделать это максимально быстро?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Поскольку Вы в своем тренировочном (и соревновательном) процессе ориентировались на полумарафон-марафон (и длиннее), то имеет смысл включить (на пару недель) раз в неделю интервальные тренировки на отрезках 300-400 м - раз 10-15 через полторы-две минуты отдыха (трусцой), стараясь каждый последующий отрезок бежать быстрее. Потом на следующей неделе стабилизировать состояние темповым бегом на дистанции 6-8 км (на ПАНО). И потом перейти к интервальной работе на отрезках в 1км (8-10 раз) через 400м трусцы (раз в неделю), чередуя оную с темповым бегом длиной все те же 6-8 км (на ПАНО). Последнюю работу лучше сделать за 7-9 дней до старта на отрезках 2-3 км, потом только предстартовая подводка. Про длительную тоже при этом нельзя забывать, правда снижая ее от полутора-двух часов до 1 часа - за 1 неделю до старта. Остальные пробежки восстановительные (после работ) и базовые.
01126
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий