8 Августа 2018Бегаю уже несколько лет, последние 8-10 месяцев в среднем 65-70 км в неделю, до этого было ~50 км/нед пару лет. Правда ориентируюсь в основном на марафон или больше (бегал 82 км в этом году). И как-то никогда всерьез не рассматривал и не бегал дистанции меньше полумарафона. Через 3.5 недели хочу пробежать 10 км. Как лучше распланировать оставшееся время и какие тренировки имеет смысл добавить, чтобы сделать это максимально быстро?Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Поскольку Вы в своем тренировочном (и соревновательном) процессе ориентировались на полумарафон-марафон (и длиннее), то имеет смысл включить (на пару недель) раз в неделю интервальные тренировки на отрезках 300-400 м - раз 10-15 через полторы-две минуты отдыха (трусцой), стараясь каждый последующий отрезок бежать быстрее. Потом на следующей неделе стабилизировать состояние темповым бегом на дистанции 6-8 км (на ПАНО). И потом перейти к интервальной работе на отрезках в 1км (8-10 раз) через 400м трусцы (раз в неделю), чередуя оную с темповым бегом длиной все те же 6-8 км (на ПАНО). Последнюю работу лучше сделать за 7-9 дней до старта на отрезках 2-3 км, потом только предстартовая подводка. Про длительную тоже при этом нельзя забывать, правда снижая ее от полутора-двух часов до 1 часа - за 1 неделю до старта. Остальные пробежки восстановительные (после работ) и базовые.
01090
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий