6 Августа 2018Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно толкаться ногой от земли? Интересует работа стопы - толчок за счет выталкивания пальцами или толкаться нужно передней частью стопы? Может не совсем хорошо могу изложить мысль... При беге явного акцента на толчке пальцами ног нет, опускаю ногу на переднюю часть, потом на пятку, а после просто выкидываю бедро вперед и вверх, работаю больше подъемом бедра.
А как нужно правильно это делать?Ответ тренера
Илья!
Спасибо за интересный вопрос!
Ответить коротко на него нелегко.
Дело в том, что чем быстрее вы бежите, тем сложнее технически ваш бег, за счет бОльшего количества участвующих мышц и бОльшей развиваемой ими мощности - необходимости эту мощность "укладывать" в "прокрутово ложе" технического рисунка!
Выталкивание стопой, как технический элемент, подключается примерно при темпе быстрее 3.30 на км. Толкаться можно просто плюсной двух внутренних пальцев (большого и соседнего).
Мах бедром вперед, кстати, должен заканчиваться одновременно с окончанием доталкивания (начинается он после фазы сведения бедер) - это (а еще и работа рук, стабиизирующая корпус) обеспечивает максимально длинную фазу полета, во время которого нужно стараться поймать расслабление мышц участвовавших в отталкивании и махе бедром. Одновременно с окончанием отталкивания, начинается фаза сведения бедер - активная постановка стопы на опору (если требует темп), либо пассивная - под действием силы тяжести.
Напомню, что отдельные технические элементы проще всего отрабатывать при помощи специальных беговых упражнений (СБУ) и закреплять на ускорениях.
Войдите, чтобы добавить комментарий