3 Августа 2018Добрый день. Мне 60 лет. Практикую утренние пробежки по грунту 6 лет. Вначале бегал 3-4 раза по 20-30мин, сейчас 5-7раз в неделю по 35-40мин ( 5км) на пульсе 110-130. В забегах на время не участвовал. Хочу пробежать 10-ку. В каком пульсовом диапазоне бежать по дистанции? Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
Поскольку Вы уже тренируетесь достаточное количество времени, количество тренировок при этом превышает 4, а километраж выше 30 км в неделю. Попробуйте на одной неделе , например на выходные, провести длительную тренировку - пробежать на пульсе 110-120 не менее 10-12 км. А на следующей неделе (примерно на 4-5й день после длительной) после 3км разминки пробежать темповый бег в течение 20 минут - на пульсе 140-150 - разгоняя его (пульс) плавно от привычного (110-130) до предельного. Потом сделайте заминку не менее 1 км. Посмотрите, какой темп и какой средний пульс у Вас получился на этом темповом беге? На этот показатель и ориентируйтесь, когда побежите на соревнованиях 10 км. Однако учтите, что температура воздуха способна внести существенные корректировки. Т.е. чем ниже была температура во время темпа, по сравнению с соревнованиями, тем ниже должен быть соревновательный темп по сравнению с тренировочным!
0932
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий