Тренировки
0
Тренировки
Владимир Метелкин
7 Августа 2018
Здравствуйте, Василий!Поскольку Вы уже тренируетесь достаточное количество времени, количество тренировок при этом превышает 4, а километраж выше 30 км в неделю. Попробуйте на одной неделе , например на выходные, провести длительную тренировку - пробежать на пульсе 110-120 не менее 10-12 км. А на следующей неделе (примерно на 4-5й день после длительной) после 3км разминки пробежать темповый бег в течение 20 минут - на пульсе 140-150 - разгоняя его (пульс) плавно от привычного (110-130) до предельного. Потом сделайте заминку не менее 1 км.
Посмотрите, какой темп и какой средний пульс у Вас получился на этом темповом беге? На этот показатель и ориентируйтесь, когда побежите на соревнованиях 10 км. Однако учтите, что температура воздуха способна внести существенные корректировки. Т.е. чем ниже была температура во время темпа, по сравнению с соревнованиями, тем ниже должен быть соревновательный темп по сравнению с тренировочным!
0
766
Популярные вопросы
9 Июня 2024
Начинающим
sweety.esp
Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???
Подробнее
Популярные вопросы
9 Июня 2024
Начинающим
sweety.esp
Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий