Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Василий Селиванов 3 Августа 2018 Добрый день. Мне 60 лет. Практикую утренние пробежки по грунту 6 лет. Вначале бегал 3-4 раза по 20-30мин, сейчас 5-7раз в неделю по 35-40мин ( 5км) на пульсе 110-130. В забегах на время не участвовал. Хочу пробежать 10-ку. В каком пульсовом диапазоне бежать по дистанции? Спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 7 Августа 2018

Здравствуйте, Василий!
Поскольку Вы уже тренируетесь достаточное количество времени, количество тренировок при этом превышает 4, а километраж выше 30 км в неделю. Попробуйте на одной неделе , например на выходные, провести длительную тренировку - пробежать на пульсе 110-120 не менее 10-12 км. А на следующей неделе (примерно на 4-5й день после длительной) после 3км разминки пробежать темповый бег в течение 20 минут - на пульсе 140-150 - разгоняя его (пульс) плавно от привычного (110-130) до предельного. Потом сделайте заминку не менее 1 км.
Посмотрите, какой темп и какой средний пульс у Вас получился на этом темповом беге? На этот показатель и ориентируйтесь, когда побежите на соревнованиях 10 км. Однако учтите, что температура воздуха способна внести существенные корректировки. Т.е. чем ниже была температура во время темпа, по сравнению с соревнованиями, тем ниже должен быть соревновательный темп по сравнению с тренировочным!

0 784

Популярные вопросы

Популярные вопросы