3 Августа 2018Добрый день. Мне 60 лет. Практикую утренние пробежки по грунту 6 лет. Вначале бегал 3-4 раза по 20-30мин, сейчас 5-7раз в неделю по 35-40мин ( 5км) на пульсе 110-130. В забегах на время не участвовал. Хочу пробежать 10-ку. В каком пульсовом диапазоне бежать по дистанции? Спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Василий!
Поскольку Вы уже тренируетесь достаточное количество времени, количество тренировок при этом превышает 4, а километраж выше 30 км в неделю. Попробуйте на одной неделе , например на выходные, провести длительную тренировку - пробежать на пульсе 110-120 не менее 10-12 км. А на следующей неделе (примерно на 4-5й день после длительной) после 3км разминки пробежать темповый бег в течение 20 минут - на пульсе 140-150 - разгоняя его (пульс) плавно от привычного (110-130) до предельного. Потом сделайте заминку не менее 1 км. Посмотрите, какой темп и какой средний пульс у Вас получился на этом темповом беге? На этот показатель и ориентируйтесь, когда побежите на соревнованиях 10 км. Однако учтите, что температура воздуха способна внести существенные корректировки. Т.е. чем ниже была температура во время темпа, по сравнению с соревнованиями, тем ниже должен быть соревновательный темп по сравнению с тренировочным!
0961
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий