Тренировки
7
Тренировки
Владимир Метелкин
22 Июля 2018
дравствуйте, Денис!Судя по указанному километражу, Вы бегаете всего пару раз на неделе?
Для подготовки к полумарафону прежде всего нужно набирать километраж - хотя бы 40 км в неделю за 3-4 тренировки. Причем одна из них должна быть длительная в одну треть всего километража, набеганного за неделю. Длительную следует довести до двух часов.
По темпу. Длительную старайтесь бежать на пределе перехода на ходьбу, на пульсе не выше 150, потом по мере повышения беговой нагрузки, планку понизите до 145, а затем и 140. На остальных тренировках темп можно держать повыше 150, а одну поднимать и до 160. Не забывая на первых 3 км и на последнем 1км бежать очень медленно (сначала - на первых неделях до 150, потом до 140)!
До пробежки не забывать выполнять небольшую гимнастику для беговых мышц, а после — делать растяжку на прогруженные мышцы.
7
1283
Войдите, чтобы добавить комментарий