Тренировки
7
Тренировки
Владимир Метелкин
22 Июля 2018
дравствуйте, Денис!Судя по указанному километражу, Вы бегаете всего пару раз на неделе?
Для подготовки к полумарафону прежде всего нужно набирать километраж - хотя бы 40 км в неделю за 3-4 тренировки. Причем одна из них должна быть длительная в одну треть всего километража, набеганного за неделю. Длительную следует довести до двух часов.
По темпу. Длительную старайтесь бежать на пределе перехода на ходьбу, на пульсе не выше 150, потом по мере повышения беговой нагрузки, планку понизите до 145, а затем и 140. На остальных тренировках темп можно держать повыше 150, а одну поднимать и до 160. Не забывая на первых 3 км и на последнем 1км бежать очень медленно (сначала - на первых неделях до 150, потом до 140)!
До пробежки не забывать выполнять небольшую гимнастику для беговых мышц, а после — делать растяжку на прогруженные мышцы.
7
1161
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий