Тренировки
7
Тренировки
Denis Zhurikhin
17 Июля 2018
Добрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин пульс 150-160
За пол года похудел на 3 кг )) (вес 83 кг, рост 186)
Что поменять? Есть ощущение , нужно увеличить набег и уменьшить темп, но раз в недельку бежать так как сейчас или быстрее?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
22 Июля 2018
дравствуйте, Денис!Судя по указанному километражу, Вы бегаете всего пару раз на неделе?
Для подготовки к полумарафону прежде всего нужно набирать километраж - хотя бы 40 км в неделю за 3-4 тренировки. Причем одна из них должна быть длительная в одну треть всего километража, набеганного за неделю. Длительную следует довести до двух часов.
По темпу. Длительную старайтесь бежать на пределе перехода на ходьбу, на пульсе не выше 150, потом по мере повышения беговой нагрузки, планку понизите до 145, а затем и 140. На остальных тренировках темп можно держать повыше 150, а одну поднимать и до 160. Не забывая на первых 3 км и на последнем 1км бежать очень медленно (сначала - на первых неделях до 150, потом до 140)!
До пробежки не забывать выполнять небольшую гимнастику для беговых мышц, а после — делать растяжку на прогруженные мышцы.
7
1120
Войдите, чтобы добавить комментарий