17 Июля 2018Добрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин пульс 150-160
За пол года похудел на 3 кг )) (вес 83 кг, рост 186)
Что поменять? Есть ощущение , нужно увеличить набег и уменьшить темп, но раз в недельку бежать так как сейчас или быстрее? Ответ тренера
дравствуйте, Денис!
Судя по указанному километражу, Вы бегаете всего пару раз на неделе?
Для подготовки к полумарафону прежде всего нужно набирать километраж - хотя бы 40 км в неделю за 3-4 тренировки. Причем одна из них должна быть длительная в одну треть всего километража, набеганного за неделю. Длительную следует довести до двух часов.
По темпу. Длительную старайтесь бежать на пределе перехода на ходьбу, на пульсе не выше 150, потом по мере повышения беговой нагрузки, планку понизите до 145, а затем и 140. На остальных тренировках темп можно держать повыше 150, а одну поднимать и до 160. Не забывая на первых 3 км и на последнем 1км бежать очень медленно (сначала - на первых неделях до 150, потом до 140)! До пробежки не забывать выполнять небольшую гимнастику для беговых мышц, а после — делать растяжку на прогруженные мышцы.
Денис, не существует в мире никаких рекомендаций, ни общих, ни конкретных, которые однозначно позволили бы кому-то чего-то достичь или добраться 100% к какой-то цели. Я тоже считаю, что у вас очень маленький общий месячный километраж, который не позволитвам достичь поставленного указанного результата, однозначно, необходимо его увеличить, добавить лишнюю тренировку в неделю. Для достижения вашего результата за 1 месяц нужны 3-4 постоянные тренировки в неделю, причём, желательно, что одна была длинная от 20 км. Конкретные рекомендации по километражу, пульсу, времени по дистанции - всё это настолько индивидуально, что сложно давать любые рекомендации - одним они подойдут, другим категорически нет. Ещё бы за август месяц - я скинул бы вес - 3-4 килограмма, у вас он на пороге максимальных значений... Что-то у вас с пульсом творится? При таком низком темпе - у вас он достаточно высокий... С сердцем и артериями проблем никогда не было?
я считаю, что пульс у вас несколько завышен при таком невысоком общем темпе. возможная причина, может быть, у вас проблема в артериях и вес здесь вообще ни при чём... если сердце работает нормально и проблем никогда с ним не возникало... я бы обратил на это внимание и проконсультировался у кардиолога
Поясните плз по поводу порока макс значений для веса - не понял, я всегда занимался спортом, 82-83 км для меня вес равновесия. Хоть забегайся.... По поводу сердца жалоб никогда никаких не было (не все рожаются Кипчоге, я больше склоняюсь к таким показателям как генетически заложенным как МПК скажем), хотя думаю сходить на газоанализтор, я конечно понимаю что 5-30км это не высоко, но это темп это темп из 2ух часов на ПМ получается при пульсе ниже ПАНО (для ориентира беру гарминовский показатель 166), что мне и нужно собственно говоря, вы видите в этом плохой показатель?
Войдите, чтобы добавить комментарий