Игорь Иванников9 Июля 2018Доброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и одну ультру. Друзья сагитировали на два марафона с разницей во времени две недели. Причем, разные друзья на разные старты. Естественно, второй побегу не на результат, а чисто для участия. Да и первый подумаю, буду смотреть по самочувствию, а потом уже решать, выкладываться или нет. Вопрос вот такой. Подскажите, пожайлуйста, как лучше всего организовать процесс восстановления между двумя такими близкими забегами? Чтобы вред организму не нанести и обе дистанции закончить.Ответ тренера
Игорь!
С точки зрения здоровья, Ваш вариант довольно рискованный, после марафона даже "не на рекорд", через всего две недели после марафона больше 20 км бежать не советовал бы! Т.е. Вы конечно добежать второй марафон сможете, но риск травмироваться высок! ОДА может не выдержать.
После финиша на первом марафоне, всю последующую неделю можно рекомендовать не спешить бегать помногу - наиболее эффективно восстановление происходит под воздействием восстановительных непродолжительных пробежках. Первые 10 км можно попробовать на 5-7 день после финиша. Массаж после финиша (сразу или несколько позже, также значительно ускоряет восстановление. Сюда же можно добавить и баню/сауну, конечно умеренно.
2395
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий