Здоровье
2
Здоровье
Игорь Иванников
9 Июля 2018
Доброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и одну ультру. Друзья сагитировали на два марафона с разницей во времени две недели. Причем, разные друзья на разные старты. Естественно, второй побегу не на результат, а чисто для участия. Да и первый подумаю, буду смотреть по самочувствию, а потом уже решать, выкладываться или нет. Вопрос вот такой. Подскажите, пожайлуйста, как лучше всего организовать процесс восстановления между двумя такими близкими забегами? Чтобы вред организму не нанести и обе дистанции закончить.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
12 Июля 2018
Игорь!С точки зрения здоровья, Ваш вариант довольно рискованный, после марафона даже "не на рекорд", через всего две недели после марафона больше 20 км бежать не советовал бы! Т.е. Вы конечно добежать второй марафон сможете, но риск травмироваться высок! ОДА может не выдержать.
После финиша на первом марафоне, всю последующую неделю можно рекомендовать не спешить бегать помногу - наиболее эффективно восстановление происходит под воздействием восстановительных непродолжительных пробежках. Первые 10 км можно попробовать на 5-7 день после финиша.
Массаж после финиша (сразу или несколько позже, также значительно ускоряет восстановление. Сюда же можно добавить и баню/сауну, конечно умеренно.
2
849
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий