Игорь Иванников9 Июля 2018Доброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и одну ультру. Друзья сагитировали на два марафона с разницей во времени две недели. Причем, разные друзья на разные старты. Естественно, второй побегу не на результат, а чисто для участия. Да и первый подумаю, буду смотреть по самочувствию, а потом уже решать, выкладываться или нет. Вопрос вот такой. Подскажите, пожайлуйста, как лучше всего организовать процесс восстановления между двумя такими близкими забегами? Чтобы вред организму не нанести и обе дистанции закончить.Ответ тренера
Игорь!
С точки зрения здоровья, Ваш вариант довольно рискованный, после марафона даже "не на рекорд", через всего две недели после марафона больше 20 км бежать не советовал бы! Т.е. Вы конечно добежать второй марафон сможете, но риск травмироваться высок! ОДА может не выдержать.
После финиша на первом марафоне, всю последующую неделю можно рекомендовать не спешить бегать помногу - наиболее эффективно восстановление происходит под воздействием восстановительных непродолжительных пробежках. Первые 10 км можно попробовать на 5-7 день после финиша. Массаж после финиша (сразу или несколько позже, также значительно ускоряет восстановление. Сюда же можно добавить и баню/сауну, конечно умеренно.
21103
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий