Елена Серкова4 Июля 2018Здравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что мои ноги сами по себе подкачены, в особенности икры.. очень сильно это заметно, когда я стою на носочках (обувь с каблуком), очень четко выпирает мышца. Лишнего веса у меня не много, сами икры не толстые, поэтому надеяться что при похудении они уйдут - я не могу. Скажите, может ли бег усугубить ситуацию? В том плане, что икры станут еще больше и еще рельефнее? Несколько дней икроножные мышцы забитые и раздутые какие-то. Как избавиться вообще от них? Не хочу чтобы они виднелись......Ответ тренера
Елена!
Вы совершенно напрасно волнуетесь относительно "раскачивающих свойств" бега. Накачать мышцы так, чтобы они значительно против нормы гипертрофировались невозможно. Убрать покрывающий их жир, уменьшив слой подкожной жировой клетчатки - пожалуй, да и только! Поначалу, конечно мышцы могут отекать после чрезмерной нагрузки, либо если неумеренно и сверх нормы потребляете жидкость. Но и в этом случае отек стремиться "стечь" на лодыжку...
Хотя если именно эстетический вопрос Вас волнует не меньше оздоровительного - дополнительно прорабатывайте мышцы бедер при помощи силовых упражнений - в том числе на мышцы задней поверхности бедра - икры будут казаться меньше.
Ну и бегуну нежелательно долго пребывать как каблуках - задерживается восстановление мышц голени ("надкосница"!) после беговой нагрузки.
не знаю, как кому, я мне приятно, когда у девушки что-то "там" (в смысле, дополнительная гипертрофия икроножной мышцы) есть - приятно видеть коллегу;) К тому же не многие, перемещаясь трусцой, по настоящему задействуют эту самую мышцу.
Можно и два раза в день! Другое дело, что нельзя нагрузку увеличивать скачками - в среднем организм без проблем усваивает увеличение нагрузки на 10-15% в неделю. Т.е. если Вы бегаете, условно, 40 км в неделю за 3 тренировки, то на следующей нежелательно бежать более 46 км, причем длительная должна быть 15-16км, а оставшиеся 30-31 км можно поделить на оставшиеся 6 дней, т.е. по ~5 км. Однако нежелательно бегать каждый день одинаково - лучше варьировать и длину пробежки и темп. Поэтому ежедневно, кроме длительной, можно бегать, скажем, в диапазоне 3-7км. Хотя и тут есть оговорки - перед и после длительной лучше делать совсем небольшой объем.
Войдите, чтобы добавить комментарий