Можно и два раза в день! Другое дело, что нельзя нагрузку увеличивать скачками - в среднем организм без проблем усваивает увеличение нагрузки на 10-15% в неделю. Т.е. если Вы бегаете, условно, 40 км в неделю за 3 тренировки, то на следующей нежелательно бежать более 46 км, причем длительная должна быть 15-16км, а оставшиеся 30-31 км можно поделить на оставшиеся 6 дней, т.е. по ~5 км. Однако нежелательно бегать каждый день одинаково - лучше варьировать и длину пробежки и темп. Поэтому ежедневно, кроме длительной, можно бегать, скажем, в диапазоне 3-7км. Хотя и тут есть оговорки - перед и после длительной лучше делать совсем небольшой объем.

а каждый день можно бегать? Вернее у меня получается бегать, когда есть свободное время, могу 4 дня подряд и потом неделю не бегать, например.

Вы же не видели мои ноги. Представили себе  в голове идеальные подкаченные ноги, то конечно красиво покажется))