4 Июля 201851 год МС по плаванию..Второй сезон тренируюсь. Ушло 12кг. Сейчас вес 82 рост 185. Готовлюсь к Московскому марафону в сентябре. Объемы 35-40 в неделю. Одна длинная 21 в субботу. С начала года 9 "половинок" и 1 на 30км. Бегаю в Райдере 21 новые , Инспаер 11 новые. Суставных болей нет. Последнее время, с апреля, стали припухать, и отекать голени и появились боли под правым коленом. На море все прошло. После длинной в 21 км проходит. Использую при тренировках и стартах гетры Мизуно. У врачей не был, вопрос кажется не серьезный. Что это может быть? Дадите варианты, направления, как профессионалы. Ответ тренера
Здравствуйте, Вадим!
Поздравляю с победой над собой — избавляться от ненужного — это всегда приятное достижение!
Опухать ноги могут из-за многих причин. Видимо тренировочный режим не позволяет организму быстрее восстанавливаться и жидкость задерживается в тканях. Обратите внимание на то, что длительная в 21 км должна быть при недельном объеме примерно от 60 км в неделю. Если объем меньше, то возможно перегрузка ОДА и перетрен. Отдельно обратите внимание на массаж (самомассаж) и баню (с веником!). Также следите за питьевым режимом (как и что пьете после длительной тренировки) — избыточное потребление жидкости, особенно включающую такие вещества как натрий и кофеин (не говорю про алкоголь!) - может привести к отекам в поврежденных (нагрузкой) мышцах.
Войдите, чтобы добавить комментарий