4 Июля 201851 год МС по плаванию..Второй сезон тренируюсь. Ушло 12кг. Сейчас вес 82 рост 185. Готовлюсь к Московскому марафону в сентябре. Объемы 35-40 в неделю. Одна длинная 21 в субботу. С начала года 9 "половинок" и 1 на 30км. Бегаю в Райдере 21 новые , Инспаер 11 новые. Суставных болей нет. Последнее время, с апреля, стали припухать, и отекать голени и появились боли под правым коленом. На море все прошло. После длинной в 21 км проходит. Использую при тренировках и стартах гетры Мизуно. У врачей не был, вопрос кажется не серьезный. Что это может быть? Дадите варианты, направления, как профессионалы. Ответ тренера
Здравствуйте, Вадим!
Поздравляю с победой над собой — избавляться от ненужного — это всегда приятное достижение!
Опухать ноги могут из-за многих причин. Видимо тренировочный режим не позволяет организму быстрее восстанавливаться и жидкость задерживается в тканях. Обратите внимание на то, что длительная в 21 км должна быть при недельном объеме примерно от 60 км в неделю. Если объем меньше, то возможно перегрузка ОДА и перетрен. Отдельно обратите внимание на массаж (самомассаж) и баню (с веником!). Также следите за питьевым режимом (как и что пьете после длительной тренировки) — избыточное потребление жидкости, особенно включающую такие вещества как натрий и кофеин (не говорю про алкоголь!) - может привести к отекам в поврежденных (нагрузкой) мышцах.
01097
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий