26 Июня 2018Добрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Половинку могу пробежать за 1:45.
Проблема с пульсом. Я долго занимался велоспортом и ССС вроде ок, но мышцы беговые слабые, из-за этого, видимо, пульс на беге постоянно около 160 при обычном тренировочном темпе в районе 5:00-5:15/км.
Вопрос: есть ли шансы на марафон из 4 часов с таким высоким пульсом? Если нет, что можно сделать за эти 3 месяца?
Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
В комментариях Вам в принципе правильно подсказали: - длительная должна быть пока секунд на 30-40 медленнее целевого темпа на марафоне и пульс при этом должен быть гораздо ниже 150 - в районе 130-140. Попробуйте сначала пробежать на 140, а через неделю на 130, увеличив дистанцию;
- бегать тренировки на пульсе 150 Вы конечно можете, но всего один раз - при условии все же четырех пробежек в неделю (три - мало при подготовке к марафону!);
- про беговые мышцы Вы все правильно понимаете, но для их "создания" нужны объемы и это не 45 км в неделю, а хотя бы на треть (от 60км) выше!
- используйте Ваш козырь в виде гипертрофированной ССС - раз в 2 недели бегите темповый бег (в марафонском темпе - от 10км +разминка и заминка, и быстрее целевого - на 5-10"/км - в виде повторного бега на отрезках 4-5км).
62260
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Добрый день! Почему решили что пульс проблемный? Если он не вылазит за лактатный порог (гармине его показывает) , то проблем не должно быть. И темп нормальный на половинке. Вес хороший. Все шансы покорить 4 часа. Я , как раз , на марафонах ставлю планку для пульса 162 и её придерживаюсь. Лучший результат получился 3:28:15. Бегаю по 30-40 км в неделю, перед марафоном поднимаю объём до 60. Всё индивидуально.
По-моему при гарминовском V02max около 52 темп 5:00-5:15 и пульс 160 вполне соответствуют друг другу. Надо бы только тренировочный темп/пульс понизить до 5:30-5:45.
У вас видимо много тренировок объективно тяжелых и средне-тяжелых (судя по пульсу и темпу). Постарайтесь увеличить до 75-80 % от общего недельного километража долю тренировок с низким пульсом не выше 130 уд/мин. 1 тренировку оставьте как силовую.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий