Павел Ежов26 Июня 2018Добрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Половинку могу пробежать за 1:45.
Проблема с пульсом. Я долго занимался велоспортом и ССС вроде ок, но мышцы беговые слабые, из-за этого, видимо, пульс на беге постоянно около 160 при обычном тренировочном темпе в районе 5:00-5:15/км.
Вопрос: есть ли шансы на марафон из 4 часов с таким высоким пульсом? Если нет, что можно сделать за эти 3 месяца?
Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
В комментариях Вам в принципе правильно подсказали: - длительная должна быть пока секунд на 30-40 медленнее целевого темпа на марафоне и пульс при этом должен быть гораздо ниже 150 - в районе 130-140. Попробуйте сначала пробежать на 140, а через неделю на 130, увеличив дистанцию;
- бегать тренировки на пульсе 150 Вы конечно можете, но всего один раз - при условии все же четырех пробежек в неделю (три - мало при подготовке к марафону!);
- про беговые мышцы Вы все правильно понимаете, но для их "создания" нужны объемы и это не 45 км в неделю, а хотя бы на треть (от 60км) выше!
- используйте Ваш козырь в виде гипертрофированной ССС - раз в 2 недели бегите темповый бег (в марафонском темпе - от 10км +разминка и заминка, и быстрее целевого - на 5-10"/км - в виде повторного бега на отрезках 4-5км).
Добрый день! Почему решили что пульс проблемный? Если он не вылазит за лактатный порог (гармине его показывает) , то проблем не должно быть. И темп нормальный на половинке. Вес хороший. Все шансы покорить 4 часа. Я , как раз , на марафонах ставлю планку для пульса 162 и её придерживаюсь. Лучший результат получился 3:28:15. Бегаю по 30-40 км в неделю, перед марафоном поднимаю объём до 60. Всё индивидуально.
По-моему при гарминовском V02max около 52 темп 5:00-5:15 и пульс 160 вполне соответствуют друг другу. Надо бы только тренировочный темп/пульс понизить до 5:30-5:45.
У вас видимо много тренировок объективно тяжелых и средне-тяжелых (судя по пульсу и темпу). Постарайтесь увеличить до 75-80 % от общего недельного километража долю тренировок с низким пульсом не выше 130 уд/мин. 1 тренировку оставьте как силовую.
Войдите, чтобы добавить комментарий