Тренировки
6
Тренировки
Павел Ежов
26 Июня 2018
Добрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Половинку могу пробежать за 1:45.
Проблема с пульсом. Я долго занимался велоспортом и ССС вроде ок, но мышцы беговые слабые, из-за этого, видимо, пульс на беге постоянно около 160 при обычном тренировочном темпе в районе 5:00-5:15/км.
Вопрос: есть ли шансы на марафон из 4 часов с таким высоким пульсом? Если нет, что можно сделать за эти 3 месяца?
Заранее спасибо!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
28 Июня 2018
Здравствуйте, Павел!В комментариях Вам в принципе правильно подсказали:
- длительная должна быть пока секунд на 30-40 медленнее целевого темпа на марафоне и пульс при этом должен быть гораздо ниже 150 - в районе 130-140. Попробуйте сначала пробежать на 140, а через неделю на 130, увеличив дистанцию;
- бегать тренировки на пульсе 150 Вы конечно можете, но всего один раз - при условии все же четырех пробежек в неделю (три - мало при подготовке к марафону!);
- про беговые мышцы Вы все правильно понимаете, но для их "создания" нужны объемы и это не 45 км в неделю, а хотя бы на треть (от 60км) выше!
- используйте Ваш козырь в виде гипертрофированной ССС - раз в 2 недели бегите темповый бег (в марафонском темпе - от 10км +разминка и заминка, и быстрее целевого - на 5-10"/км - в виде повторного бега на отрезках 4-5км).
6
1972
Войдите, чтобы добавить комментарий