Тренировки
6
Тренировки
Владимир Метелкин
28 Июня 2018
Здравствуйте, Павел!В комментариях Вам в принципе правильно подсказали:
- длительная должна быть пока секунд на 30-40 медленнее целевого темпа на марафоне и пульс при этом должен быть гораздо ниже 150 - в районе 130-140. Попробуйте сначала пробежать на 140, а через неделю на 130, увеличив дистанцию;
- бегать тренировки на пульсе 150 Вы конечно можете, но всего один раз - при условии все же четырех пробежек в неделю (три - мало при подготовке к марафону!);
- про беговые мышцы Вы все правильно понимаете, но для их "создания" нужны объемы и это не 45 км в неделю, а хотя бы на треть (от 60км) выше!
- используйте Ваш козырь в виде гипертрофированной ССС - раз в 2 недели бегите темповый бег (в марафонском темпе - от 10км +разминка и заминка, и быстрее целевого - на 5-10"/км - в виде повторного бега на отрезках 4-5км).
6
2022
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий