Вопросы тренеру

Другое

Иван Мороз 25 Июня 2018 Добрый день. Занимаюсь бегом уже года 4. Конечно, бегаю не круглый год, в основном в теплое время года. Пробегал марафон, сейчас готовлюсь ко второму, пробегу его через месяц. А вопрос мой про похудение. Я всегда был несколько полным и вероятно у меня склонность к полноте. Сейчас при росте 178, вешу 70 кг, что в принципе считается нормальным, но... глядя в зеркало, складывается впечатление что весь мой жир откладывается в животе и на жопе, и ни одно, ни другое кажется меньше не становятся. И это раздражает. Изначально начинал бегать наверное потому что хотел похудеть. Конечно если сравнивать меня сейчас и 4 года назад, то безусловно результат есть, но в последнее время вес застыл на 70 кг и не опускается. В неделю, в рамках подготовки к марафону я набегаю наверное примерно 50 км, в среднем. Питаюсь не то, чтобы очень правильно, но во многом себя ограничиваю, думаю дефецит ккал каждый день у меня есть, и это без учета тех ккал, которые я трачу во время тренировки. Я понимаю, что тренировка при подготовки к марафону и для похудения, не одно и тоже. Сейчас я безусловно ориентирован именно на марафон, но после я хочу все избавиться от пуза, хоть и не слишком большого. Понимаю, что вопрос будет очень абстрактный, но можете подсказать что нибудь? Ответ тренера

Владимир Метелкин 27 Июня 2018

Здравствуйте, Иван!
Для бегуна вопрос лишнего веса стоит несколько в иной плоскости, нежели у обычного человека. 1-2 и даже 5 кг — это не серьезная проблема, всего лишь повод изменить программу подготовки в сторону удлиннения — утяжеленному организму нужно больше времени на усвоение нагрузки.
Если Вы считаете, что у Вас лишний вес, то уделите время (1-2 недели) на ОФП и СФП — поработайте над мышцами «кора» и ног. Не менее двух силовых тренировок (развивающих) на неделе, конечно снизив беговой километраж.
А потом начинайте плавно повышать его (километраж), насколько позволяет ОДА. Пойдет недовосстановление, снова силовой «перерыв» на неделю. И т.д.
Увеличивайте при том же недельном километраже количество тренировок, доводя от 4 до 5-6 пробежек в неделю (и более), вводя двойные тренировки (на выходные?).
И конечно 50 км в неделю - недостаточно для планомерной марафонской нагрузки!

0 502

Популярные вопросы

Популярные вопросы