25 Июня 2018Добрый день.
Занимаюсь бегом уже года 4. Конечно, бегаю не круглый год, в основном в теплое время года. Пробегал марафон, сейчас готовлюсь ко второму, пробегу его через месяц. А вопрос мой про похудение. Я всегда был несколько полным и вероятно у меня склонность к полноте. Сейчас при росте 178, вешу 70 кг, что в принципе считается нормальным, но... глядя в зеркало, складывается впечатление что весь мой жир откладывается в животе и на жопе, и ни одно, ни другое кажется меньше не становятся. И это раздражает. Изначально начинал бегать наверное потому что хотел похудеть. Конечно если сравнивать меня сейчас и 4 года назад, то безусловно результат есть, но в последнее время вес застыл на 70 кг и не опускается. В неделю, в рамках подготовки к марафону я набегаю наверное примерно 50 км, в среднем. Питаюсь не то, чтобы очень правильно, но во многом себя ограничиваю, думаю дефецит ккал каждый день у меня есть, и это без учета тех ккал, которые я трачу во время тренировки. Я понимаю, что тренировка при подготовки к марафону и для похудения, не одно и тоже. Сейчас я безусловно ориентирован именно на марафон, но после я хочу все избавиться от пуза, хоть и не слишком большого. Понимаю, что вопрос будет очень абстрактный, но можете подсказать что нибудь?Ответ тренера
Здравствуйте, Иван!
Для бегуна вопрос лишнего веса стоит несколько в иной плоскости, нежели у обычного человека. 1-2 и даже 5 кг — это не серьезная проблема, всего лишь повод изменить программу подготовки в сторону удлиннения — утяжеленному организму нужно больше времени на усвоение нагрузки.
Если Вы считаете, что у Вас лишний вес, то уделите время (1-2 недели) на ОФП и СФП — поработайте над мышцами «кора» и ног. Не менее двух силовых тренировок (развивающих) на неделе, конечно снизив беговой километраж. А потом начинайте плавно повышать его (километраж), насколько позволяет ОДА. Пойдет недовосстановление, снова силовой «перерыв» на неделю. И т.д. Увеличивайте при том же недельном километраже количество тренировок, доводя от 4 до 5-6 пробежек в неделю (и более), вводя двойные тренировки (на выходные?). И конечно 50 км в неделю - недостаточно для планомерной марафонской нагрузки!
01117
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий