30 Мая 2018Добрый день! Бегаю год, правильно подбираю беговую обувь соответственно к покрытию и типу бега. Но имею проблему в виде раздутых икроножных( ноют и отекают) . Травм нету, но мышцы в постоянном напряжении и увеличиваються ощутимо. Массаж и ложить на возвышение не помогает ( если помогает, то минимально), мази и гели тоже. Такие случаи не всегда, и не всегда зависят от интенсивности или длительности. Возможно есть провереннные атлетами методы востановление и расслабления этих мышц? Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
То, о чем Вы пишите, говорит о том, что Ваши икры пребывают в пограничном с травмой состоянии.
Вариантов как поступить много, стоит подбирать наиболее приемлемые для Вас. Самый простой - чередование беговой обуви - модели одного класса, но разных брендов по-разному нагружают одну и тут же группу мышц, позволяя в то же время ей быстрее восстанавливаться. Если же этот прием не помогает, то нужны приемы активного восстановления: акцент в растяжке на икрах - после каждой тренировки. Снижение темпа пробежек и смена техники на бег "перекатом". Поход в баню и пропаривание ног с веником. Поход на (спортивный!) массаж и как вариант - иглоукалывание. Не стоит забывать и про разгрузочные недели - снижать нагрузку. Отдельно замечу, что при выполнении длительных тренировок следует следить за питьевым режимом - употреблять не простую воду, а гипотонические напитки содержащие калий и магний.
01477
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий