30 Мая 2018Добрый день! Бегаю год, правильно подбираю беговую обувь соответственно к покрытию и типу бега. Но имею проблему в виде раздутых икроножных( ноют и отекают) . Травм нету, но мышцы в постоянном напряжении и увеличиваються ощутимо. Массаж и ложить на возвышение не помогает ( если помогает, то минимально), мази и гели тоже. Такие случаи не всегда, и не всегда зависят от интенсивности или длительности. Возможно есть провереннные атлетами методы востановление и расслабления этих мышц? Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
То, о чем Вы пишите, говорит о том, что Ваши икры пребывают в пограничном с травмой состоянии.
Вариантов как поступить много, стоит подбирать наиболее приемлемые для Вас. Самый простой - чередование беговой обуви - модели одного класса, но разных брендов по-разному нагружают одну и тут же группу мышц, позволяя в то же время ей быстрее восстанавливаться. Если же этот прием не помогает, то нужны приемы активного восстановления: акцент в растяжке на икрах - после каждой тренировки. Снижение темпа пробежек и смена техники на бег "перекатом". Поход в баню и пропаривание ног с веником. Поход на (спортивный!) массаж и как вариант - иглоукалывание. Не стоит забывать и про разгрузочные недели - снижать нагрузку. Отдельно замечу, что при выполнении длительных тренировок следует следить за питьевым режимом - употреблять не простую воду, а гипотонические напитки содержащие калий и магний.
Войдите, чтобы добавить комментарий