28 Мая 2018Добрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Если да, то за сколько недель до старта марафона лучше всего это сделать ?Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Спасибо за интересный вопрос!
Существует множество программ подготовки к марафону. Так вот, во многих, кроме длительных на 30+ км предусмотрены темповые работы как в темпе марафона, так и быстрее.
Поэтому, если Вы планируете бежать за 3 недели до старта длительную в 30 км в аэробном режиме (секунд на 20-30/км медленнее целевого марафонского темпа), то полумарафон в соревновательном темпе можно бежать за 4-5 недель до старта на марафоне, а полумарафон в целевом темпе марафона - даже за 2 недели до старта на марафоне. Разумеется при этом недельный километраж должен быть не ниже 90 км за три недели до старта на марафоне.
22173
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Нужна длительная 20-30 км за 2-4 недели до старта. Если восстановление медленное а опыта мало то лучше за месяц. Перед московским марафоном 26 августа будет половинка - как раз то что надо
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий