Алексей Курлов28 Мая 2018Добрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Если да, то за сколько недель до старта марафона лучше всего это сделать ?Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Спасибо за интересный вопрос!
Существует множество программ подготовки к марафону. Так вот, во многих, кроме длительных на 30+ км предусмотрены темповые работы как в темпе марафона, так и быстрее.
Поэтому, если Вы планируете бежать за 3 недели до старта длительную в 30 км в аэробном режиме (секунд на 20-30/км медленнее целевого марафонского темпа), то полумарафон в соревновательном темпе можно бежать за 4-5 недель до старта на марафоне, а полумарафон в целевом темпе марафона - даже за 2 недели до старта на марафоне. Разумеется при этом недельный километраж должен быть не ниже 90 км за три недели до старта на марафоне.
21571
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Нужна длительная 20-30 км за 2-4 недели до старта. Если восстановление медленное а опыта мало то лучше за месяц. Перед московским марафоном 26 августа будет половинка - как раз то что надо
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий