Manukian Heorhiy26 Мая 2018У меня через две недели забег, ультра марафон 53км. Последние пару недель чувствую упадок сил, если до этого бегал по 4 на км, сейчас с трудом бегу по 4:30. Я бы не сказал что я последнии недели много тренировался, скорее наоборот. (по 2 раза в неделю)
Вот сейчас не пойму как лучше поступить, совсем отдохнуть и не бегать следующую неделю? Ответ тренера
Здравствуйте, Георгий!
Дистанция 53 км как и марафон относится к группе сверхдлинных дистанций. Уже за три недели до старта нужно запланировать постепенное снижение километража как недельного, так и протяженность длительной тренировки.
Поэтому уже с предыдущей недели можно было начинать восстановление. Но, повторюсь, не в виде отказа от тренировок, а путем снижения километража на примерно треть.
Поскольку Вам до старта осталось всего две недели, советую не переставать полностью бегать — найти время для не менее двух коротких поддерживающих пробежек, а длительную за неделю до старта пробежать около 1 часа.
Однако Вы должны понимать, что темп на базовых тренировках должен быть секунд на 30 ниже планируемого на соревновании! Бегая быстро, Вы «выгорите» до старта...
01045
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий