Manukian Heorhiy26 Мая 2018У меня через две недели забег, ультра марафон 53км. Последние пару недель чувствую упадок сил, если до этого бегал по 4 на км, сейчас с трудом бегу по 4:30. Я бы не сказал что я последнии недели много тренировался, скорее наоборот. (по 2 раза в неделю)
Вот сейчас не пойму как лучше поступить, совсем отдохнуть и не бегать следующую неделю? Ответ тренера
Здравствуйте, Георгий!
Дистанция 53 км как и марафон относится к группе сверхдлинных дистанций. Уже за три недели до старта нужно запланировать постепенное снижение километража как недельного, так и протяженность длительной тренировки.
Поэтому уже с предыдущей недели можно было начинать восстановление. Но, повторюсь, не в виде отказа от тренировок, а путем снижения километража на примерно треть.
Поскольку Вам до старта осталось всего две недели, советую не переставать полностью бегать — найти время для не менее двух коротких поддерживающих пробежек, а длительную за неделю до старта пробежать около 1 часа.
Однако Вы должны понимать, что темп на базовых тренировках должен быть секунд на 30 ниже планируемого на соревновании! Бегая быстро, Вы «выгорите» до старта...
0966
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий