26 Мая 2018У меня через две недели забег, ультра марафон 53км. Последние пару недель чувствую упадок сил, если до этого бегал по 4 на км, сейчас с трудом бегу по 4:30. Я бы не сказал что я последнии недели много тренировался, скорее наоборот. (по 2 раза в неделю)
Вот сейчас не пойму как лучше поступить, совсем отдохнуть и не бегать следующую неделю? Ответ тренера
Здравствуйте, Георгий!
Дистанция 53 км как и марафон относится к группе сверхдлинных дистанций. Уже за три недели до старта нужно запланировать постепенное снижение километража как недельного, так и протяженность длительной тренировки.
Поэтому уже с предыдущей недели можно было начинать восстановление. Но, повторюсь, не в виде отказа от тренировок, а путем снижения километража на примерно треть.
Поскольку Вам до старта осталось всего две недели, советую не переставать полностью бегать — найти время для не менее двух коротких поддерживающих пробежек, а длительную за неделю до старта пробежать около 1 часа.
Однако Вы должны понимать, что темп на базовых тренировках должен быть секунд на 30 ниже планируемого на соревновании! Бегая быстро, Вы «выгорите» до старта...
01210
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий