Manukian Heorhiy26 Мая 2018У меня через две недели забег, ультра марафон 53км. Последние пару недель чувствую упадок сил, если до этого бегал по 4 на км, сейчас с трудом бегу по 4:30. Я бы не сказал что я последнии недели много тренировался, скорее наоборот. (по 2 раза в неделю)
Вот сейчас не пойму как лучше поступить, совсем отдохнуть и не бегать следующую неделю? Ответ тренера
Здравствуйте, Георгий!
Дистанция 53 км как и марафон относится к группе сверхдлинных дистанций. Уже за три недели до старта нужно запланировать постепенное снижение километража как недельного, так и протяженность длительной тренировки.
Поэтому уже с предыдущей недели можно было начинать восстановление. Но, повторюсь, не в виде отказа от тренировок, а путем снижения километража на примерно треть.
Поскольку Вам до старта осталось всего две недели, советую не переставать полностью бегать — найти время для не менее двух коротких поддерживающих пробежек, а длительную за неделю до старта пробежать около 1 часа.
Однако Вы должны понимать, что темп на базовых тренировках должен быть секунд на 30 ниже планируемого на соревновании! Бегая быстро, Вы «выгорите» до старта...
0981
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий