24 Мая 2018Здравствуйте, скоро у меня состоится забег на 5 км. Хочется пробежать по личному рекорду. Так получилось, что в прошлом году завершила тройку лидеров, сама этого не осознавая, в этом же году хочется ее возглавить. Непосредственно занимаюсь регулярными тренировками по спортивному туризму. У меня вопрос, как лучше начать тренировки к забегу? Иногда смотрю на лыжников со своего города и никак не могу понять как они готовятся в межсезонье.Ответ тренера
Здравствуйте, Айсел!
Видите ли, чтобы иметь основания на бег по личному рекорду нужно тренироваться без перерывов. Те же лыжники, прервавшие беговые тренировки на зимний сезон, потом расплачиваются своим здоровьем, выступая на стартах по шоссе.
Возобновляя тренировки не следует торопиться, оглядываясь на прошлые результаты, к нынешней форме они, увы, не имеют отношения.
Старайтесь бегать не до сильной усталости, в правильно обуви, следя за пульсом. На первой неделе хватит 2-3 пробежек, разделяемых 1-2 днями отдыха, посвященных растяжке и гимнастике. Со второй недели можно пробовать бегать уже через день отдыха. Если Вы видите, что мышцы и связки не успевают восстановиться, добавляйте время отдыха еще на один день. После пары-тройки недель можно после тренировки можно добавлять силовые упражнения на беговые мышцы. А через месяц-два вводить скоростные работы. За неделю до старта стоит снизить нагрузку вдвое, а последнюю скоростную работу провести дня за 3-4 до старта.
0950
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий