Начинающим
0
Начинающим
Владимир Метелкин
30 Мая 2018
Здравствуйте, Айсел!Видите ли, чтобы иметь основания на бег по личному рекорду нужно тренироваться без перерывов. Те же лыжники, прервавшие беговые тренировки на зимний сезон, потом расплачиваются своим здоровьем, выступая на стартах по шоссе.
Возобновляя тренировки не следует торопиться, оглядываясь на прошлые результаты, к нынешней форме они, увы, не имеют отношения.
Старайтесь бегать не до сильной усталости, в правильно обуви, следя за пульсом. На первой неделе хватит 2-3 пробежек, разделяемых 1-2 днями отдыха, посвященных растяжке и гимнастике. Со второй недели можно пробовать бегать уже через день отдыха. Если Вы видите, что мышцы и связки не успевают восстановиться, добавляйте время отдыха еще на один день.
После пары-тройки недель можно после тренировки можно добавлять силовые упражнения на беговые мышцы. А через месяц-два вводить скоростные работы. За неделю до старта стоит снизить нагрузку вдвое, а последнюю скоростную работу провести дня за 3-4 до старта.
0
724
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий