24 Мая 2018Здравствуйте, скоро у меня состоится забег на 5 км. Хочется пробежать по личному рекорду. Так получилось, что в прошлом году завершила тройку лидеров, сама этого не осознавая, в этом же году хочется ее возглавить. Непосредственно занимаюсь регулярными тренировками по спортивному туризму. У меня вопрос, как лучше начать тренировки к забегу? Иногда смотрю на лыжников со своего города и никак не могу понять как они готовятся в межсезонье.Ответ тренера
Здравствуйте, Айсел!
Видите ли, чтобы иметь основания на бег по личному рекорду нужно тренироваться без перерывов. Те же лыжники, прервавшие беговые тренировки на зимний сезон, потом расплачиваются своим здоровьем, выступая на стартах по шоссе.
Возобновляя тренировки не следует торопиться, оглядываясь на прошлые результаты, к нынешней форме они, увы, не имеют отношения.
Старайтесь бегать не до сильной усталости, в правильно обуви, следя за пульсом. На первой неделе хватит 2-3 пробежек, разделяемых 1-2 днями отдыха, посвященных растяжке и гимнастике. Со второй недели можно пробовать бегать уже через день отдыха. Если Вы видите, что мышцы и связки не успевают восстановиться, добавляйте время отдыха еще на один день. После пары-тройки недель можно после тренировки можно добавлять силовые упражнения на беговые мышцы. А через месяц-два вводить скоростные работы. За неделю до старта стоит снизить нагрузку вдвое, а последнюю скоростную работу провести дня за 3-4 до старта.
0963
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий