24 Мая 2018Здравствуйте, скоро у меня состоится забег на 5 км. Хочется пробежать по личному рекорду. Так получилось, что в прошлом году завершила тройку лидеров, сама этого не осознавая, в этом же году хочется ее возглавить. Непосредственно занимаюсь регулярными тренировками по спортивному туризму. У меня вопрос, как лучше начать тренировки к забегу? Иногда смотрю на лыжников со своего города и никак не могу понять как они готовятся в межсезонье.Ответ тренера
Здравствуйте, Айсел!
Видите ли, чтобы иметь основания на бег по личному рекорду нужно тренироваться без перерывов. Те же лыжники, прервавшие беговые тренировки на зимний сезон, потом расплачиваются своим здоровьем, выступая на стартах по шоссе.
Возобновляя тренировки не следует торопиться, оглядываясь на прошлые результаты, к нынешней форме они, увы, не имеют отношения.
Старайтесь бегать не до сильной усталости, в правильно обуви, следя за пульсом. На первой неделе хватит 2-3 пробежек, разделяемых 1-2 днями отдыха, посвященных растяжке и гимнастике. Со второй недели можно пробовать бегать уже через день отдыха. Если Вы видите, что мышцы и связки не успевают восстановиться, добавляйте время отдыха еще на один день. После пары-тройки недель можно после тренировки можно добавлять силовые упражнения на беговые мышцы. А через месяц-два вводить скоростные работы. За неделю до старта стоит снизить нагрузку вдвое, а последнюю скоростную работу провести дня за 3-4 до старта.
Войдите, чтобы добавить комментарий