Вопросы тренеру

Другое

Alexandr Mudrov 24 Мая 2018 Добрый день! Смотрел результаты лидеров забега апрель на 5 км, и обнаружил необычную (на мой взгляд) закономерность - практически все лидеры, как среди парней, так и девушек, бегут с позитивным сплитом, т.е. первые 1-2 километра существенно быстрее, чем оставшиеся. Можете, пожалуйста, объяснить, в чём преимущество такой тактики против негативного сплита? Особенно интересно понять выгоду с физиологической точки зрения, т.к., насколько я понимаю, первые 2 км это бег в анаэробной зоне, происходит накопление лактата, и темп падает. Не правильней ли бежать с нарастающей скоростью в пределах ПАНО? Или это особенность бега именно на 5 км? Заранее спасибо за ответ! Ответ тренера

Владимир Метелкин 25 Мая 2018

Александр!
Принято «негативным сплитом» называть бег с увеличением темпа, а «позитивным» — наоборот.
Теперь почему для получения предельного результата нужно бежать или в одном темпе ровно или даже с увеличением темпа.
Дело в том, что высокий темп в начале дистанции, пока организм еще к нему не привык, вызывает в первую очередь чрезмерное закисление — сверхконцентрацию молочной кислоты и продуктов ее распада в рабочих мышцах, а значит и прогрессирующее утомление, с которым приходится бороться в ущерб результату.
Стартуя же чуть медленнее целевого темпа, удается не только поднять темп бега на второй половине дистанции, но и сохранить более качественную технику бега, а значит уменьшить вероятность травмирования.
Соревновательный бег на 5 км проходит значительно выше ПАНО — в районе следующего порога — МПК (или Vomax).
Можно бежать соревнования на 5 км с темпе ПАНО, но удовольствия Вы от этого вряд ли получите.

3 1125

Популярные вопросы

24 Мая 2019 Начинающим Irina Shvarts Добрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ... Подробнее

20 Мая 2019 Тренировки Максим Фазылов Добрый день! 37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,... Подробнее

29 Апреля 2019 Экипировка Пашка Павлов Добрый вечер как поменять размер майки, после регистрации? Подробнее

Комментарии3

Михаил Семененко 26.05.2018

Вы не сравнивайте забег "Апрель" на котором участники бежали совсем не в полную силу, с соревнованиямиког

Ответить

Михаил Семененко 26.05.2018

с соревнованиями, когда участники бегут на результат. Там все совсем не так происходит)

Ответить

Сергей Тяпкин 24.05.2018

Здравствуйте, Владимир. Забег "Апрель". Насчет тактики не соглашусь. Здесь все лидеры бежали (а я смотрел мужчин) бежали в основном ровным темпом. Первый километр можно объяснить повышенный темп, во-первых, жалением немного оторваться от толпы, и во вторых попутным ветром. Второй километр чуть медленней, потому что пришелся на поворот. Третий километр ровно. Четвертый у всех медленней на несколько секунд из-за крутого разворота. А последний километр у всех очень быстрый, потому что он финишный. Вот и вся премудрость.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий