24 Мая 2018Добрый день!
Смотрел результаты лидеров забега апрель на 5 км, и обнаружил необычную (на мой взгляд) закономерность - практически все лидеры, как среди парней, так и девушек, бегут с позитивным сплитом, т.е. первые 1-2 километра существенно быстрее, чем оставшиеся. Можете, пожалуйста, объяснить, в чём преимущество такой тактики против негативного сплита? Особенно интересно понять выгоду с физиологической точки зрения, т.к., насколько я понимаю, первые 2 км это бег в анаэробной зоне, происходит накопление лактата, и темп падает. Не правильней ли бежать с нарастающей скоростью в пределах ПАНО? Или это особенность бега именно на 5 км? Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Александр!
Принято «негативным сплитом» называть бег с увеличением темпа, а «позитивным» — наоборот.
Теперь почему для получения предельного результата нужно бежать или в одном темпе ровно или даже с увеличением темпа.
Дело в том, что высокий темп в начале дистанции, пока организм еще к нему не привык, вызывает в первую очередь чрезмерное закисление — сверхконцентрацию молочной кислоты и продуктов ее распада в рабочих мышцах, а значит и прогрессирующее утомление, с которым приходится бороться в ущерб результату.
Стартуя же чуть медленнее целевого темпа, удается не только поднять темп бега на второй половине дистанции, но и сохранить более качественную технику бега, а значит уменьшить вероятность травмирования.
Соревновательный бег на 5 км проходит значительно выше ПАНО — в районе следующего порога — МПК (или Vomax).
Можно бежать соревнования на 5 км с темпе ПАНО, но удовольствия Вы от этого вряд ли получите.
32025
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Здравствуйте, Владимир. Забег "Апрель". Насчет тактики не соглашусь. Здесь все лидеры бежали (а я смотрел мужчин) бежали в основном ровным темпом. Первый километр можно объяснить повышенный темп, во-первых, жалением немного оторваться от толпы, и во вторых попутным ветром. Второй километр чуть медленней, потому что пришелся на поворот. Третий километр ровно. Четвертый у всех медленней на несколько секунд из-за крутого разворота. А последний километр у всех очень быстрый, потому что он финишный. Вот и вся премудрость.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий