21 Мая 2018Добрый день! Мой родственник столкнулся с такой проблемой: во время бега возникает боль сбоку коленки на внешней стороне ног. Давал ему mizuno wave rider-дела еще хуже. Сейчас он бегает в найках для фитнеса на переднюю часть стопы.Сможете ли посоветовать обувь? Ему 25,вес-67кг, бегает до 10км, 6 мин/км.Ответ тренера
Евгений!
Боль снаружи колена (немного выше?) - напоминает разновидность «колена бегуна». Обусловлена снижением эластичности мышц разгибателей бедра и голени. Просто смена обуви тут скорее всего уже не поможет!
Необходимо снизить количество и длительность беговых тренировок, начать растягивать мышцы внешней части бедра (сходить на йогу, сделать массаж, попариться в бане и пр.).
Допустимо часть беговых занятий заменить на силовую работу (акцент на приседаниях с собственным весом и отягощением).
Перед пробежкой следует выполнять суставную гимнастику, а после пробежки обязательно растягивать как ягодичные, так и мышцы внешней стороны бедра.
Бег с акцентом на передней части стопы также требует разминки и выполнения отдельных (или после пробежки) тренировок на укрепление мышц голени.
02001
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий