21 Мая 2018Добрый день! Мой родственник столкнулся с такой проблемой: во время бега возникает боль сбоку коленки на внешней стороне ног. Давал ему mizuno wave rider-дела еще хуже. Сейчас он бегает в найках для фитнеса на переднюю часть стопы.Сможете ли посоветовать обувь? Ему 25,вес-67кг, бегает до 10км, 6 мин/км.Ответ тренера
Евгений!
Боль снаружи колена (немного выше?) - напоминает разновидность «колена бегуна». Обусловлена снижением эластичности мышц разгибателей бедра и голени. Просто смена обуви тут скорее всего уже не поможет!
Необходимо снизить количество и длительность беговых тренировок, начать растягивать мышцы внешней части бедра (сходить на йогу, сделать массаж, попариться в бане и пр.).
Допустимо часть беговых занятий заменить на силовую работу (акцент на приседаниях с собственным весом и отягощением).
Перед пробежкой следует выполнять суставную гимнастику, а после пробежки обязательно растягивать как ягодичные, так и мышцы внешней стороны бедра.
Бег с акцентом на передней части стопы также требует разминки и выполнения отдельных (или после пробежки) тренировок на укрепление мышц голени.
01962
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий