21 Мая 2018Добрый день! Мой родственник столкнулся с такой проблемой: во время бега возникает боль сбоку коленки на внешней стороне ног. Давал ему mizuno wave rider-дела еще хуже. Сейчас он бегает в найках для фитнеса на переднюю часть стопы.Сможете ли посоветовать обувь? Ему 25,вес-67кг, бегает до 10км, 6 мин/км.Ответ тренера
Евгений!
Боль снаружи колена (немного выше?) - напоминает разновидность «колена бегуна». Обусловлена снижением эластичности мышц разгибателей бедра и голени. Просто смена обуви тут скорее всего уже не поможет!
Необходимо снизить количество и длительность беговых тренировок, начать растягивать мышцы внешней части бедра (сходить на йогу, сделать массаж, попариться в бане и пр.).
Допустимо часть беговых занятий заменить на силовую работу (акцент на приседаниях с собственным весом и отягощением).
Перед пробежкой следует выполнять суставную гимнастику, а после пробежки обязательно растягивать как ягодичные, так и мышцы внешней стороны бедра.
Бег с акцентом на передней части стопы также требует разминки и выполнения отдельных (или после пробежки) тренировок на укрепление мышц голени.
01929
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий