20 Мая 2018Добрый день! После ускорений на стадионе (10 раз по 100 метров по 3:15-3:30) очень сильно болит внешняя часть икроножной мышцы на левой ноге. Режущая боль. Первый час после тренировки дотронуться невозможно. Через пару дней проходит. Причем правая не болит, после кроссов тоже не болит в этом месте. Обычно бегаю 5-10 км 5:50-6:20.
Во время ускорений с силой приземляюсь на носок — может, дело в этом? То ли мышцы так забиваются, то ли ещё что-то. В чём может быть проблема? Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Боль возникает от чрезмерной нагрузки. Слишком высок перепад скоростей. Слишком большой объем скоростной нагрузки.
Поможет подготовка икр путем выполнения (после обычной тренировки) силовых упражнений (например, привставание на ступеньке),
уменьшение или количества (вполовину?) беговых отрезков, или длины (начинать с 30-40 метров),
выполнение ускорений на мягкой поверхности (ровный грунт, щебеночный отсев, подстриженная трава, ровная лесная тропинка с хвоей и пр.).
Не выполняйте следующую скоростную тренировку, пока не пройдет боль от предыдущей! Используйте для восстановительных пробежек боле мягкую обувь!
Войдите, чтобы добавить комментарий