19 Мая 2018Здравствуйте! Мне 53 года, вес 78 при росте 176. Всю зиму катался на лыжах, а чтобы не было простоя занялся бегом. Бегаю 3-4 раза в неделю, на 5-7 км. Темп не выше 8 мин на км. Болевых ощущений нет. Проблема вот в чем. Могу ходить очень быстро и долго со средним темпом 9:30 и пульс не превысит 110 ударов. Но стоит перейти на бег пульс подскакивает до 145-155, а порой и выше 160, в таких случаях сразу перехожу на шаг. Нормально ли бежать при пульсе 150, если нет, то что делать, ведь ходьба не дает аэробного эффекта.
ВалерийОтвет тренера
Здравствуйте, Валерий!
Если Вы стабильно тренируетесь в течение нескольких месяцев, и у Вас нет заболеваний ССС, то при 3-4 пробежках в неделю, не будет ничего страшного после разминки (минут 15-20 ходьбы или совсем медленной трусцы) поднять пульс до 160 в течение минут 20, закончив также ходьбой или медленной трусцой (минут 5-10).
Кроме того, допустимо еще на одной пробежке в неделю также поднимать пульс на 1-2 минуты, добиваясь его последующего снижения переходом на ходьбу или трусцу.
Также при 4 пробежках в неделю, желательно одну из них делать длительной — длиной в 30-33% (одну треть) от всего тренировочного времени (километража). Однако на длительной бег на низком пульсе — важнейшее условие! И если даже на трусце пульс подскакивает до высоких значений, то придется идти быстрым шагом.
11634
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий