Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Valeriy Sizov 19 Мая 2018 Здравствуйте! Мне 53 года, вес 78 при росте 176. Всю зиму катался на лыжах, а чтобы не было простоя занялся бегом. Бегаю 3-4 раза в неделю, на 5-7 км. Темп не выше 8 мин на км. Болевых ощущений нет. Проблема вот в чем. Могу ходить очень быстро и долго со средним темпом 9:30 и пульс не превысит 110 ударов. Но стоит перейти на бег пульс подскакивает до 145-155, а порой и выше 160, в таких случаях сразу перехожу на шаг. Нормально ли бежать при пульсе 150, если нет, то что делать, ведь ходьба не дает аэробного эффекта. Валерий Ответ тренера

Владимир Метелкин 23 Мая 2018

Здравствуйте, Валерий!
Если Вы стабильно тренируетесь в течение нескольких месяцев, и у Вас нет заболеваний ССС, то при 3-4 пробежках в неделю, не будет ничего страшного после разминки (минут 15-20 ходьбы или совсем медленной трусцы) поднять пульс до 160 в течение минут 20, закончив также ходьбой или медленной трусцой (минут 5-10).
Кроме того, допустимо еще на одной пробежке в неделю также поднимать пульс на 1-2 минуты, добиваясь его последующего снижения переходом на ходьбу или трусцу. Также при 4 пробежках в неделю, желательно одну из них делать длительной — длиной в 30-33% (одну треть) от всего тренировочного времени (километража). Однако на длительной бег на низком пульсе — важнейшее условие! И если даже на трусце пульс подскакивает до высоких значений, то придется идти быстрым шагом.

1 1711

Популярные вопросы

Популярные вопросы