Начинающим
1
Начинающим
Владимир Метелкин
23 Мая 2018
Здравствуйте, Валерий!
Если Вы стабильно тренируетесь в течение нескольких месяцев, и у Вас нет заболеваний ССС, то при 3-4 пробежках в неделю, не будет ничего страшного после разминки (минут 15-20 ходьбы или совсем медленной трусцы) поднять пульс до 160 в течение минут 20, закончив также ходьбой или медленной трусцой (минут 5-10).
Кроме того, допустимо еще на одной пробежке в неделю также поднимать пульс на 1-2 минуты, добиваясь его последующего снижения переходом на ходьбу или трусцу. Также при 4 пробежках в неделю, желательно одну из них делать длительной — длиной в 30-33% (одну треть) от всего тренировочного времени (километража). Однако на длительной бег на низком пульсе — важнейшее условие! И если даже на трусце пульс подскакивает до высоких значений, то придется идти быстрым шагом.
1
1837
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий