1 Мая 2018Добрый день, хочу пробежать марафон в сентябре. бегаю нечасто (1-2 раза в неделю) и несколько полумарафонов в год. какую посоветуете программу подготовки за эти 5 месяцев? пульс высокий около 160-170 на темпе 6-6,5/ В полумарафонах выбегаю с результатом 2ч14м - 2ч20м. спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Не советовал бы Вам бежать марафон в этом году — можете серьезно осложнить себе жизнь (здоровье) после финиша.
Дело в том, что даже Вашу подготовку к полумарафону не назвал бы удовлетворительной! Она достаточно поверхностна и слабо развивает и готовит организм к преодолению дистанции и восстановлению после финиша.
Нужно найти время для не менее четырех пробежек в неделю (две из них можно проводить в выходные).
А подготовка именно к марафону начинается при достижении недельного километража не менее 60-70 км, а на это нужно время, причем не один месяц, если Вы начинающий.
Т.е. желательно в данный момент уже бегать около 30-50 км в неделю. В противном случае велик риск как не стартовать, получив травму из-за чрезмерного наращивания нагрузки, либо получить травму в процессе преодоления дистанции.
21572
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
спасибо за советы! я как раз и планировал начать подготовку. моя программа достаточна - это я и так знаю. вопрос: что могу посоветовать продвинутые бегуны помимо "бегать 50-70м" в неделю. хотелось бы более конкретно - интервалы-какие? кроссы-как часто? и тд пробежал МПМ 20 05 за 2ч 04мин - вест 87 рост
Для марафона бегать нужно 4-5 раз в неделю + офп + кросс-тренинг. Роман, сколько вы раз бегаете неделю - недостаточная информация. Сколько набегаете в неделю? Чтобы преодолеть марафон минимальный набег в неделю - 50-60 км. Лучше 70, чтобы было комфортно. Нужны также интервальные тренировки. Возможно, и диета (судя по темпу). Вы сколько весите? Какой у вас рост? Возраст? Цель на марафон? Пишите мне в лс: https://vk.com/valokoso Пообщаемся.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий