1 Мая 2018Добрый день, хочу пробежать марафон в сентябре. бегаю нечасто (1-2 раза в неделю) и несколько полумарафонов в год. какую посоветуете программу подготовки за эти 5 месяцев? пульс высокий около 160-170 на темпе 6-6,5/ В полумарафонах выбегаю с результатом 2ч14м - 2ч20м. спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Не советовал бы Вам бежать марафон в этом году — можете серьезно осложнить себе жизнь (здоровье) после финиша.
Дело в том, что даже Вашу подготовку к полумарафону не назвал бы удовлетворительной! Она достаточно поверхностна и слабо развивает и готовит организм к преодолению дистанции и восстановлению после финиша.
Нужно найти время для не менее четырех пробежек в неделю (две из них можно проводить в выходные).
А подготовка именно к марафону начинается при достижении недельного километража не менее 60-70 км, а на это нужно время, причем не один месяц, если Вы начинающий.
Т.е. желательно в данный момент уже бегать около 30-50 км в неделю. В противном случае велик риск как не стартовать, получив травму из-за чрезмерного наращивания нагрузки, либо получить травму в процессе преодоления дистанции.
21631
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
спасибо за советы! я как раз и планировал начать подготовку. моя программа достаточна - это я и так знаю. вопрос: что могу посоветовать продвинутые бегуны помимо "бегать 50-70м" в неделю. хотелось бы более конкретно - интервалы-какие? кроссы-как часто? и тд пробежал МПМ 20 05 за 2ч 04мин - вест 87 рост
Для марафона бегать нужно 4-5 раз в неделю + офп + кросс-тренинг. Роман, сколько вы раз бегаете неделю - недостаточная информация. Сколько набегаете в неделю? Чтобы преодолеть марафон минимальный набег в неделю - 50-60 км. Лучше 70, чтобы было комфортно. Нужны также интервальные тренировки. Возможно, и диета (судя по темпу). Вы сколько весите? Какой у вас рост? Возраст? Цель на марафон? Пишите мне в лс: https://vk.com/valokoso Пообщаемся.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий