Тут нужно смотреть и пробовать.. Возможно, проблема в технике. А может, в пронации. Могут ортопедические стельки помочь. Растяжка - однозначно. У меня 3 первых месяца икры так болели, что по утрам встать с постели было трудно. А потом в одночасье прошло. Но если какая-то определенная зона болит - скорее всего это связано с неравномерным распределением веса.

Эта распространенная травма называется шинсплинт. Можете погуглить, поймёте в чем причины. Основная - это отсутствие эластичности мышц голени. Лично мне помогло следующее: регулярная растяжка, особенно икроножных мышц. Перед беговой тренировкой обязательно 10 минут на велосипеде с акцентом на работу икроножных. Затем разминка 10 минут медленный внимательный бег (~6-7 км/ч) с акцентом на икроножные. И постепенное наращивание темпа с контролем техники бега. Да, и некоторые утверждают, что правильная техника бега - это когда сначала пятка касается поверхности, потом остальная часть стопы. Лично для меня это не работает. Я бегаю, приземляясь слегка на носок. И вообще, всё время пока нога находится на земле бОльшая часть веса приходится на носок. Уж не знаю насколько это “правильно”, но мне помогло.