20 Апреля 2018Добрый день.
Подскажите как правильно восстановить форму.
Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший результат на ПМ в ноябре 2015 - 1:56.
Объемы за последний год:
Апрель - сентябрь прошлого года - по 300 км в месяц
Октябрь, ноябрь, декабрь -по 200
Январь -100
Февраль, март - не бегал, дисбактериоз, 3 болел простудой (весь март кашель)
Набрал неск кило веса
Начал бегать в апреле:
Неделя 1 - 45 км
Неделя 2 -55 км
В середине 2ой недели вдруг забились мышцы (хотя массаж делаю после тренировки, начал финалгоном мышцы мазать) - теперь даже неск. км не могу пробежать!!!
Пульсовая стоимость ужасная - вместо пульса 145 при 5:40 мин/км в ноябре теперь 150 при 6:20!!!
Как Быстро и Правильно восстановится, понизить пульсовую стоимость и избавится от забитости мышц, для того чтобы начать набирать нормальные объемы (для подготовки к марафону в сентябре)?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Прошу прощения, но Вы не совсем правильно ставите вопрос: не стремитесь форсировать восстановление!
Учитывайте текущий уровень своего здоровья и возраст.
Наберитесь терпения и на невысоких объемах (возможно даже временно 20-30 км в неделю, повышая еженедельно всего на 2-3 км) ждите, когда организм начнет «сам откликаться» на нагрузку! Ибо объемы в 300 км в месяц просто так никуда не уходят, но нужно время, чтобы организм про них «вспомнил». Еще раз: не торопитесь!!
Иначе Вы себя загоните!
91471
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
...в конце недели 1 у меня было 24часовое голодание (и пробежал 11 км в тот же день) и начиная с недели 2 вместо тайтсов я стал попеременно использовать носки и компрессионные гольфы. Могло это негативно повлиять на качество тренировок и восстановления?
Спасибо за ответ. Понимаю что по сравнению с остальными уже больше вопросов задаю, но есть последний вопрос - могли как-то ещё 2 фактора роста повлиять на мою проблему:
Спасибо всем за ответы - похоже придется смириться и опять почти пешком и малыми объемами... Одного не пойму - почему в первые полторы недели ноги нормально выдерживали нагрузку? Бегал в основном по плитке, пока снег не расстаял... А потом как раз по гранту начал, но под кроссовками только носки либо гольфы компрессионные... Странно все-таки...
Павел, вовсе не странно).
Дело в том, что у Вас был некоторый запас здоровья, которого хватило именно на полторы недели тренировок. А вот механизм восстановления не был отлажен (натренирован).
Т.е. Вы тренировались - давали такой уровень нагрузки, после которого организм не успевал восстановиться. И тут мышечная память (о прошлых нагрузках) сыграла свою отрицательную роль.
Три месяца для любителя это считай начинать надо сначала. Я с почти 300 км два месяца не бегал, и начал первый месяц 120, второй 130, третий 230, на четвёртом пришёл к предыдущим объёмам -- 280 км. И у меня с ногой были проблемы, а не болезнь, поэтому был велосипед и плавание, то есть, я не выключался полностью. И адовый ПМ Лужники перед перерывом был 1:34.
Прошу прощения, но Вы не совсем правильно ставите вопрос: не стремитесь форсировать восстановление!
Учитывайте текущий уровень своего здоровья и возраст.
Наберитесь терпения и на невысоких объемах (возможно даже временно 20-30 км в неделю, повышая еженедельно всего на 2-3 км) ждите, когда организм начнет «сам откликаться» на нагрузку! Ибо объемы в 300 км в месяц просто так никуда не уходят, но нужно время, чтобы организм про них «вспомнил». Еще раз: не торопитесь!!
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Дело в том, что у Вас был некоторый запас здоровья, которого хватило именно на полторы недели тренировок. А вот механизм восстановления не был отлажен (натренирован).
Т.е. Вы тренировались - давали такой уровень нагрузки, после которого организм не успевал восстановиться. И тут мышечная память (о прошлых нагрузках) сыграла свою отрицательную роль.
С "начала"-то за 4 месяца до 280 разогнаться не получится!;)
(Пишу в текстовом редакторе, потом копирую в поле сообщения.)
Прошу прощения, но Вы не совсем правильно ставите вопрос: не стремитесь форсировать восстановление!
Учитывайте текущий уровень своего здоровья и возраст.
Наберитесь терпения и на невысоких объемах (возможно даже временно 20-30 км в неделю, повышая еженедельно всего на 2-3 км) ждите, когда организм начнет «сам откликаться» на нагрузку! Ибо объемы в 300 км в месяц просто так никуда не уходят, но нужно время, чтобы организм про них «вспомнил». Еще раз: не торопитесь!!
Иначе Вы себя загоните!
Войдите, чтобы добавить комментарий