20 Апреля 2018Добрый день.
Подскажите как правильно восстановить форму.
Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший результат на ПМ в ноябре 2015 - 1:56.
Объемы за последний год:
Апрель - сентябрь прошлого года - по 300 км в месяц
Октябрь, ноябрь, декабрь -по 200
Январь -100
Февраль, март - не бегал, дисбактериоз, 3 болел простудой (весь март кашель)
Набрал неск кило веса
Начал бегать в апреле:
Неделя 1 - 45 км
Неделя 2 -55 км
В середине 2ой недели вдруг забились мышцы (хотя массаж делаю после тренировки, начал финалгоном мышцы мазать) - теперь даже неск. км не могу пробежать!!!
Пульсовая стоимость ужасная - вместо пульса 145 при 5:40 мин/км в ноябре теперь 150 при 6:20!!!
Как Быстро и Правильно восстановится, понизить пульсовую стоимость и избавится от забитости мышц, для того чтобы начать набирать нормальные объемы (для подготовки к марафону в сентябре)?
Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Павел!
Прошу прощения, но Вы не совсем правильно ставите вопрос: не стремитесь форсировать восстановление!
Учитывайте текущий уровень своего здоровья и возраст.
Наберитесь терпения и на невысоких объемах (возможно даже временно 20-30 км в неделю, повышая еженедельно всего на 2-3 км) ждите, когда организм начнет «сам откликаться» на нагрузку! Ибо объемы в 300 км в месяц просто так никуда не уходят, но нужно время, чтобы организм про них «вспомнил». Еще раз: не торопитесь!!
Иначе Вы себя загоните!
...в конце недели 1 у меня было 24часовое голодание (и пробежал 11 км в тот же день) и начиная с недели 2 вместо тайтсов я стал попеременно использовать носки и компрессионные гольфы. Могло это негативно повлиять на качество тренировок и восстановления?
Спасибо за ответ. Понимаю что по сравнению с остальными уже больше вопросов задаю, но есть последний вопрос - могли как-то ещё 2 фактора роста повлиять на мою проблему:
Спасибо всем за ответы - похоже придется смириться и опять почти пешком и малыми объемами... Одного не пойму - почему в первые полторы недели ноги нормально выдерживали нагрузку? Бегал в основном по плитке, пока снег не расстаял... А потом как раз по гранту начал, но под кроссовками только носки либо гольфы компрессионные... Странно все-таки...
Павел, вовсе не странно).
Дело в том, что у Вас был некоторый запас здоровья, которого хватило именно на полторы недели тренировок. А вот механизм восстановления не был отлажен (натренирован).
Т.е. Вы тренировались - давали такой уровень нагрузки, после которого организм не успевал восстановиться. И тут мышечная память (о прошлых нагрузках) сыграла свою отрицательную роль.
Три месяца для любителя это считай начинать надо сначала. Я с почти 300 км два месяца не бегал, и начал первый месяц 120, второй 130, третий 230, на четвёртом пришёл к предыдущим объёмам -- 280 км. И у меня с ногой были проблемы, а не болезнь, поэтому был велосипед и плавание, то есть, я не выключался полностью. И адовый ПМ Лужники перед перерывом был 1:34.
Прошу прощения, но Вы не совсем правильно ставите вопрос: не стремитесь форсировать восстановление!
Учитывайте текущий уровень своего здоровья и возраст.
Наберитесь терпения и на невысоких объемах (возможно даже временно 20-30 км в неделю, повышая еженедельно всего на 2-3 км) ждите, когда организм начнет «сам откликаться» на нагрузку! Ибо объемы в 300 км в месяц просто так никуда не уходят, но нужно время, чтобы организм про них «вспомнил». Еще раз: не торопитесь!!
Дело в том, что у Вас был некоторый запас здоровья, которого хватило именно на полторы недели тренировок. А вот механизм восстановления не был отлажен (натренирован).
Т.е. Вы тренировались - давали такой уровень нагрузки, после которого организм не успевал восстановиться. И тут мышечная память (о прошлых нагрузках) сыграла свою отрицательную роль.
С "начала"-то за 4 месяца до 280 разогнаться не получится!;)
(Пишу в текстовом редакторе, потом копирую в поле сообщения.)
Прошу прощения, но Вы не совсем правильно ставите вопрос: не стремитесь форсировать восстановление!
Учитывайте текущий уровень своего здоровья и возраст.
Наберитесь терпения и на невысоких объемах (возможно даже временно 20-30 км в неделю, повышая еженедельно всего на 2-3 км) ждите, когда организм начнет «сам откликаться» на нагрузку! Ибо объемы в 300 км в месяц просто так никуда не уходят, но нужно время, чтобы организм про них «вспомнил». Еще раз: не торопитесь!!
Иначе Вы себя загоните!
Войдите, чтобы добавить комментарий