Тренировки
2
Тренировки
Владимир Метелкин
23 Апреля 2018
Алексей!
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
2
1928
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
20 Декабря 2023
Другое
barkuta90
Здравствуйте. Мой сын ему будет 15 лет в феврале просит протеин и креатин, ходит в зал. Вес 68 рост 171.можно ли их употреблять? Если да. То можно у в...
Подробнее
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
Войдите, чтобы добавить комментарий