17 Апреля 2018Здравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавливаюсь, но не могу придумать как это сделать правильнее. И бегать хочется и со штангой поприседать... А 20 мая уже бегу следующую половинку в Севастополе.
Как всё в кучу увязать так, чтобы не словить перетрен?
ЗЫ: к августу хотелось бы уже марафон суметь, а в октябре, охота трейл типа crimea x run пробежать. Ответ тренера
Алексей!
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
22165
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
Войдите, чтобы добавить комментарий