17 Апреля 2018Здравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавливаюсь, но не могу придумать как это сделать правильнее. И бегать хочется и со штангой поприседать... А 20 мая уже бегу следующую половинку в Севастополе.
Как всё в кучу увязать так, чтобы не словить перетрен?
ЗЫ: к августу хотелось бы уже марафон суметь, а в октябре, охота трейл типа crimea x run пробежать. Ответ тренера
Алексей!
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
22215
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
Войдите, чтобы добавить комментарий