Тренировки
2
Тренировки
Владимир Метелкин
23 Апреля 2018
Алексей!
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
2
2058
С одной стороны 5 недель вполне достаточно для восстановления между двумя полумарафонами, но при этом важно знать, какой километраж был освоен Вами при подготовке? Нет ли у Вас лишнего веса и насколько старые (оставшийся амортизационный ресурс) у Ваших тренировочных и соревновательных кроссовок? На каких покрытиях Вы тренируетесь?
Отсутствие информации не позволяет даже примерно оценить скорость Вашего восстановления.
Однако первую неделю восстановления можно (было) уделить походу в тренажерный зал (2-3 раза), при этом бегать много (более 2-3 раз по 30-40 минут) совсем не обязательно! Однако окончание первой недели неплохо бы отметить часовой пробежкой.
Но уже на второй неделе посещение зала стоит ограничить всего 1-2 тренировками, причем развивающей (3 и более подходов к одному или нескольким «тренажерам»). Пробежки стоит удлиннить, а длительную увеличить до полутора часов, не забывая про рекомендуемые пропорции!
Именно в первые две недели покажут, удастся ли вернуться к предстартовым нагрузкам начиная с третьей недели). От этого будет зависеть, сможете ли Вы улучшить время первого полумарафона или пробежать второй только как тренировку (длительную).
Войдите, чтобы добавить комментарий