17 Апреля 2018Добрый день!
Полгода назад начал готовится к полумарафону, совмещая кардиотренировки (быстрая ходьба в гору/без уклона, интервальный бег продолжительностью до 30 мин., легкий бег с небольшим уклоном) в зале на беговой дорожке и эллипсе с силовыми тренировками.
Последние три месяца постепенно увеличивал дистанцию разового забега до 15 км. на небольшой скорости (10 км/ч), в ближайшие выходные планирую пробежать 17 км.
Вопрос: является ли достаточной вышеуказанная подготовка для того, чтобы бежать первый полумарафон через неделю "не на время", только "на волевых качествах" и без серьезных последствий для здоровья?
Спасибо!
2715
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Если старт всего через неделю, то нет необходимости бежать 17 км — за неделю ОДА и организм в целом не успеет полноценно восстановиться! Хватит 10-12км. К тому же километраж за 6 дней последней (стартовой) недели сократите вдвое по отношению к километражу текущей.
Было бы неплохо знать Ваш общий километраж? Пожалуйста подсчитайте суммарный километраж за последние 4 недели.
Длительная в 15 км рекомендуется при километраже не менее 40 км в неделю!
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Если старт всего через неделю, то нет необходимости бежать 17 км — за неделю ОДА и организм в целом не успеет полноценно восстановиться! Хватит 10-12км. К тому же километраж за 6 дней последней (стартовой) недели сократите вдвое по отношению к километражу текущей.
Было бы неплохо знать Ваш общий километраж? Пожалуйста подсчитайте суммарный километраж за последние 4 недели.
Длительная в 15 км рекомендуется при километраже не менее 40 км в неделю!
Войдите, чтобы добавить комментарий