Александр Латышев17 Апреля 2018Добрый день!
Полгода назад начал готовится к полумарафону, совмещая кардиотренировки (быстрая ходьба в гору/без уклона, интервальный бег продолжительностью до 30 мин., легкий бег с небольшим уклоном) в зале на беговой дорожке и эллипсе с силовыми тренировками.
Последние три месяца постепенно увеличивал дистанцию разового забега до 15 км. на небольшой скорости (10 км/ч), в ближайшие выходные планирую пробежать 17 км.
Вопрос: является ли достаточной вышеуказанная подготовка для того, чтобы бежать первый полумарафон через неделю "не на время", только "на волевых качествах" и без серьезных последствий для здоровья?
Спасибо!
2516
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Если старт всего через неделю, то нет необходимости бежать 17 км — за неделю ОДА и организм в целом не успеет полноценно восстановиться! Хватит 10-12км. К тому же километраж за 6 дней последней (стартовой) недели сократите вдвое по отношению к километражу текущей.
Было бы неплохо знать Ваш общий километраж? Пожалуйста подсчитайте суммарный километраж за последние 4 недели.
Длительная в 15 км рекомендуется при километраже не менее 40 км в неделю!
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Если старт всего через неделю, то нет необходимости бежать 17 км — за неделю ОДА и организм в целом не успеет полноценно восстановиться! Хватит 10-12км. К тому же километраж за 6 дней последней (стартовой) недели сократите вдвое по отношению к километражу текущей.
Было бы неплохо знать Ваш общий километраж? Пожалуйста подсчитайте суммарный километраж за последние 4 недели.
Длительная в 15 км рекомендуется при километраже не менее 40 км в неделю!
Войдите, чтобы добавить комментарий