Лиза Еремина4 Апреля 2018Добрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобрести бандажи на колени
Подскажите пожалуйста, как их выбрать и помогут ли они?Ответ тренера
Здравствуйте, Лиза!
Посоветовал бы разобраться с причиной возникновения болей! А начав использовать бандаж, Вы рискуете перевести проблему в хроническую фазу!
К тому же из Вашего вопроса неизвестно, сколько времени у Вас боль и тренируетесь ли Вы через боль?
И если болит уже при пробежках, то придется приостановить тренировки, заменив их, опять-таки, при отсутствии боли, пешими прогулками, а далее следуйте алгоритму приведенному ниже. Но если болит даже от ходьбы, то нужно немедленно идти к врачу!
Когда боль появляется только после тренировки, попробуйте разобраться с кроссовками, возможно Ваши кроссовки исчерпали амортизационный ресурс и им нужна замена?
Сходите к спортивному(!) массажисту, чтобы он Вам расслабил переднюю поверхность бедра, исключите временно (на пару недель) длительные, а сам километраж снизьте вдвое! Добейтесь отсутствия боли и лишь потом плавно повышайте нагрузку, не забывайте про растяжку (после тренировки)
забитых мышц и при малейших намеках на недовосстановление, нагрузку снижайте снова!
31732
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Присоединюсь к совету Владимира: очень важно установить диагноз болей и затем - исходя из анализа собственных пробежек постараться выявить причину. Чаще всего причиной болей в коленях или других отделах опорно-двигательного аппарата у бегунов является чрезмерно быстрый рост нагрузок или/и погрешности в технике бега. Но первый шаг - это снизить нагрузку и посетить спортивного специалиста (остеопата, травматолога, хотя бы массажиста).
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий