Лиза Еремина4 Апреля 2018Добрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобрести бандажи на колени
Подскажите пожалуйста, как их выбрать и помогут ли они?Ответ тренера
Здравствуйте, Лиза!
Посоветовал бы разобраться с причиной возникновения болей! А начав использовать бандаж, Вы рискуете перевести проблему в хроническую фазу!
К тому же из Вашего вопроса неизвестно, сколько времени у Вас боль и тренируетесь ли Вы через боль?
И если болит уже при пробежках, то придется приостановить тренировки, заменив их, опять-таки, при отсутствии боли, пешими прогулками, а далее следуйте алгоритму приведенному ниже. Но если болит даже от ходьбы, то нужно немедленно идти к врачу!
Когда боль появляется только после тренировки, попробуйте разобраться с кроссовками, возможно Ваши кроссовки исчерпали амортизационный ресурс и им нужна замена?
Сходите к спортивному(!) массажисту, чтобы он Вам расслабил переднюю поверхность бедра, исключите временно (на пару недель) длительные, а сам километраж снизьте вдвое! Добейтесь отсутствия боли и лишь потом плавно повышайте нагрузку, не забывайте про растяжку (после тренировки)
забитых мышц и при малейших намеках на недовосстановление, нагрузку снижайте снова!
31705
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Присоединюсь к совету Владимира: очень важно установить диагноз болей и затем - исходя из анализа собственных пробежек постараться выявить причину. Чаще всего причиной болей в коленях или других отделах опорно-двигательного аппарата у бегунов является чрезмерно быстрый рост нагрузок или/и погрешности в технике бега. Но первый шаг - это снизить нагрузку и посетить спортивного специалиста (остеопата, травматолога, хотя бы массажиста).
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий