25 Марта 2018Здравствуйте, подтягиваю жену к бегу, сама хочет очень сильно тоже. никогда серьезным спортом не занималась, регулярные пробежки в парке километров по 5. 28 лет, рост 167, вес 47. заболеваний нет.
подключили к делу пульсомер, он показывает ЧСС 180 при темпе 6.30/км! пыталась замедлиться, только при переходе на быстрый шаг пульс в 3 зоне (140). при этом может пробежать до 10 км, ногами устает мало.
как привести пульс в порядок? .. я сам лыжник, с тренировками и пульсовыми зонами знаком. но чтоб 180 при легком беге - такое вижу впервые и в тупике, если честно.
Пульс в покое - 80.
Спасибо большое!Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Вы совершенно правильно поступили, что сразу же стали использовать пульсометр. Видимо у Вашей супруги или от природы сильные мышцы, либо слабое сердце (относительно имеющихся мышц), легко поднимающее пульс до высоких значений. Легкость и отсутствие усталости на первых порах - следствие запаса некоторого здоровья.
Разумеется, если продолжать тренироваться часто на таком пульсе, здоровье вскоре закончится. Что же касается снижения пульса, то этот процесс требует времени - нужно набраться терпения! Примерно 3-6 недель, но если нагрузки подбираются неправильно, то и дольше. Конечно правильно выставить тренировочные зоны поможет специальное обследование, но и без этого можно посоветовать помимо бега кросс-тренинг - ходьбу и велосипед. Т.е. время бега (пусть и с высоким пульсом) в общей недельной нагрузке не должно превышать 25-30% от всей циклической нагрузки за неделю.
Пульс в покое, как и ортопроба, также являются информативными параметрами, их снижение - свидетельство роста тренировочной формы!
31337
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
у меня тоже при 6,30 пульс до 180 в легкую поднимется, если я пару месяцев вообще не бегал. Мне помогает медленный бег, который еще называют бег пенсионера) ~8 мин на км. в общем бегаю на пульсе 110-130. да мой бег в этот момент медленней чем спокойная ходьба обычного человека) но зато через какое-то время я смогу и с темпом 6,30 бежать с нормальным пульсом.
PS: помнится года 4 назад в найкраннерс когда пришел, там тоже для новеньких ребят объявили "сейчас на легком темпе 6.30(точную цифру не помню) пробежимся". хотя там половина ребят впервые бегать пробовали, и половина из них с лишним весом, было страшно смотреть как они за тренером пытались удержаться все раскрасневшиеся с одышкой, но пытались держать этот "легкий темп в 6,30".
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
PS: помнится года 4 назад в найкраннерс когда пришел, там тоже для новеньких ребят объявили "сейчас на легком темпе 6.30(точную цифру не помню) пробежимся". хотя там половина ребят впервые бегать пробовали, и половина из них с лишним весом, было страшно смотреть как они за тренером пытались удержаться все раскрасневшиеся с одышкой, но пытались держать этот "легкий темп в 6,30".
Войдите, чтобы добавить комментарий