25 Марта 2018Здравствуйте, подтягиваю жену к бегу, сама хочет очень сильно тоже. никогда серьезным спортом не занималась, регулярные пробежки в парке километров по 5. 28 лет, рост 167, вес 47. заболеваний нет.
подключили к делу пульсомер, он показывает ЧСС 180 при темпе 6.30/км! пыталась замедлиться, только при переходе на быстрый шаг пульс в 3 зоне (140). при этом может пробежать до 10 км, ногами устает мало.
как привести пульс в порядок? .. я сам лыжник, с тренировками и пульсовыми зонами знаком. но чтоб 180 при легком беге - такое вижу впервые и в тупике, если честно.
Пульс в покое - 80.
Спасибо большое!Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Вы совершенно правильно поступили, что сразу же стали использовать пульсометр. Видимо у Вашей супруги или от природы сильные мышцы, либо слабое сердце (относительно имеющихся мышц), легко поднимающее пульс до высоких значений. Легкость и отсутствие усталости на первых порах - следствие запаса некоторого здоровья.
Разумеется, если продолжать тренироваться часто на таком пульсе, здоровье вскоре закончится. Что же касается снижения пульса, то этот процесс требует времени - нужно набраться терпения! Примерно 3-6 недель, но если нагрузки подбираются неправильно, то и дольше. Конечно правильно выставить тренировочные зоны поможет специальное обследование, но и без этого можно посоветовать помимо бега кросс-тренинг - ходьбу и велосипед. Т.е. время бега (пусть и с высоким пульсом) в общей недельной нагрузке не должно превышать 25-30% от всей циклической нагрузки за неделю.
Пульс в покое, как и ортопроба, также являются информативными параметрами, их снижение - свидетельство роста тренировочной формы!
у меня тоже при 6,30 пульс до 180 в легкую поднимется, если я пару месяцев вообще не бегал. Мне помогает медленный бег, который еще называют бег пенсионера) ~8 мин на км. в общем бегаю на пульсе 110-130. да мой бег в этот момент медленней чем спокойная ходьба обычного человека) но зато через какое-то время я смогу и с темпом 6,30 бежать с нормальным пульсом.
PS: помнится года 4 назад в найкраннерс когда пришел, там тоже для новеньких ребят объявили "сейчас на легком темпе 6.30(точную цифру не помню) пробежимся". хотя там половина ребят впервые бегать пробовали, и половина из них с лишним весом, было страшно смотреть как они за тренером пытались удержаться все раскрасневшиеся с одышкой, но пытались держать этот "легкий темп в 6,30".
PS: помнится года 4 назад в найкраннерс когда пришел, там тоже для новеньких ребят объявили "сейчас на легком темпе 6.30(точную цифру не помню) пробежимся". хотя там половина ребят впервые бегать пробовали, и половина из них с лишним весом, было страшно смотреть как они за тренером пытались удержаться все раскрасневшиеся с одышкой, но пытались держать этот "легкий темп в 6,30".
Войдите, чтобы добавить комментарий