Тренировки
0
Тренировки
Владимир Метелкин
23 Марта 2018
Здравствуйте, Инна!Вопрос пульса неоднозначен. Потому, что конкретные числа всегда индивидуальны и определяются соотношением размера сердца (его ударного объема) к размеру тела (массе) и мышечной массы в нем.
Конечно грамотнее было бы сделать специальный тест и определить по нему тренировочные зоны. Ибо если пульс 160-170 на длительных однозначно высок и неприемлем, то вот на темповых пробежках и даже на марафоне уже не кажется чрезмерным, а вполне допустимым.
Одним из методов по снижению пульс является применение длительные нагрузок - от полутора-двух до трех часов - сначала в виде ходьбы, а потом и трусцы.
Разумеется нельзя переходить к такой нагрузке без предварительного увеличения общего недельного объема! Кроме того, при этом на длительных нужно строго следить за пульсом не допуская его высоких значений! Начать со 150, например и добиваться его снижения со временем (через несколько недель) до 140.
0
1236
Войдите, чтобы добавить комментарий