21 Марта 2018Здравствуйте!
При беге у меня почти всегда высокий пульс, 160-170 уд/мин. Если стараюсь держать пульс ниже, то как правило плетусь как черепаха. При этом я достаточно неплохо себя чувствую во время бега, и на таком пульсе пробежала марафон. Но все же, на сколько знаю, такой пульс не приемлем для бега на длинных дистанциях. Бегать постоянно я стала только год назад, но всегда поддерживала умеренные и даже активные нагрузки в других спортивных направлениях. Рост и вес у меня небольшие. Что может влиять на высокий пульс во время бега? и как натренировать организм, чтобы пульс был меньше? Ответ тренера
Здравствуйте, Инна!
Вопрос пульса неоднозначен. Потому, что конкретные числа всегда индивидуальны и определяются соотношением размера сердца (его ударного объема) к размеру тела (массе) и мышечной массы в нем.
Конечно грамотнее было бы сделать специальный тест и определить по нему тренировочные зоны. Ибо если пульс 160-170 на длительных однозначно высок и неприемлем, то вот на темповых пробежках и даже на марафоне уже не кажется чрезмерным, а вполне допустимым.
Одним из методов по снижению пульс является применение длительные нагрузок - от полутора-двух до трех часов - сначала в виде ходьбы, а потом и трусцы. Разумеется нельзя переходить к такой нагрузке без предварительного увеличения общего недельного объема! Кроме того, при этом на длительных нужно строго следить за пульсом не допуская его высоких значений! Начать со 150, например и добиваться его снижения со временем (через несколько недель) до 140.
Войдите, чтобы добавить комментарий