21 Марта 2018Здравствуйте!
При беге у меня почти всегда высокий пульс, 160-170 уд/мин. Если стараюсь держать пульс ниже, то как правило плетусь как черепаха. При этом я достаточно неплохо себя чувствую во время бега, и на таком пульсе пробежала марафон. Но все же, на сколько знаю, такой пульс не приемлем для бега на длинных дистанциях. Бегать постоянно я стала только год назад, но всегда поддерживала умеренные и даже активные нагрузки в других спортивных направлениях. Рост и вес у меня небольшие. Что может влиять на высокий пульс во время бега? и как натренировать организм, чтобы пульс был меньше? Ответ тренера
Здравствуйте, Инна!
Вопрос пульса неоднозначен. Потому, что конкретные числа всегда индивидуальны и определяются соотношением размера сердца (его ударного объема) к размеру тела (массе) и мышечной массы в нем.
Конечно грамотнее было бы сделать специальный тест и определить по нему тренировочные зоны. Ибо если пульс 160-170 на длительных однозначно высок и неприемлем, то вот на темповых пробежках и даже на марафоне уже не кажется чрезмерным, а вполне допустимым.
Одним из методов по снижению пульс является применение длительные нагрузок - от полутора-двух до трех часов - сначала в виде ходьбы, а потом и трусцы. Разумеется нельзя переходить к такой нагрузке без предварительного увеличения общего недельного объема! Кроме того, при этом на длительных нужно строго следить за пульсом не допуская его высоких значений! Начать со 150, например и добиваться его снижения со временем (через несколько недель) до 140.
01308
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий