21 Марта 2018Здравствуйте!
При беге у меня почти всегда высокий пульс, 160-170 уд/мин. Если стараюсь держать пульс ниже, то как правило плетусь как черепаха. При этом я достаточно неплохо себя чувствую во время бега, и на таком пульсе пробежала марафон. Но все же, на сколько знаю, такой пульс не приемлем для бега на длинных дистанциях. Бегать постоянно я стала только год назад, но всегда поддерживала умеренные и даже активные нагрузки в других спортивных направлениях. Рост и вес у меня небольшие. Что может влиять на высокий пульс во время бега? и как натренировать организм, чтобы пульс был меньше? Ответ тренера
Здравствуйте, Инна!
Вопрос пульса неоднозначен. Потому, что конкретные числа всегда индивидуальны и определяются соотношением размера сердца (его ударного объема) к размеру тела (массе) и мышечной массы в нем.
Конечно грамотнее было бы сделать специальный тест и определить по нему тренировочные зоны. Ибо если пульс 160-170 на длительных однозначно высок и неприемлем, то вот на темповых пробежках и даже на марафоне уже не кажется чрезмерным, а вполне допустимым.
Одним из методов по снижению пульс является применение длительные нагрузок - от полутора-двух до трех часов - сначала в виде ходьбы, а потом и трусцы. Разумеется нельзя переходить к такой нагрузке без предварительного увеличения общего недельного объема! Кроме того, при этом на длительных нужно строго следить за пульсом не допуская его высоких значений! Начать со 150, например и добиваться его снижения со временем (через несколько недель) до 140.
01341
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий