19 Марта 2018Добрый день. Возможно ли за 2 месяца тренировок улучшить свой результат в беге на 3 км с 14 до 12 минут? И как лучше тренироваться?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Вопрос сложный! Разница в 40 секунд/км - это не просто разница в темпе, это разница в нагрузке на мышцы/связки/суставы, сердечно-сосудистую систему, гормональную регуляцию и пр. За всего 2 месяца все перестроить в организме "с нуля", если при этом не занимался спортом...
Очень важны начальное состояние организма, показавшего 14 минут. Около 30 секунд и даже 1 минуту сбросить можно - грамотно тренируясь - за 2 месяца, но больше...Тут нужен или талант самого бегуна - заложенная при рождении мощность адаптационного аппарата, или тренерская "суперметодика".
Для сравнения, у вбеганного любителя 40"/км - это разница между темпом на 1км и на 10К - т.е. изменение соревновательной дистанции на порядок!
21468
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Yes, improving your 3 km time from 14 to 12 minutes in two months is entirely possible, https://mapsdrivingdirections.io but only with the right training plan, recovery regimen, and load monitoring. A 2-minute improvement is an achievable goal for most amateur runners, especially if you're not currently training regularly.
скорее всего, не получится... за 2 месяца тренировок достичь такого результата... но это зависит от 1) ваш беговой стаж, сколько лет занимаетесь бегом или обычный начинающий бегун 2) возраст и спортивные задатки 3) а ваш лучший результат какой? и какие результаты на 3ке вы стабильно, не напрягаясь показываете? А почему важна такая скорость именно за 2 месяца? достигните за более продолжительное время, без проблем... только упорство и труд вам поможет
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий