19 Марта 2018Добрый день. Возможно ли за 2 месяца тренировок улучшить свой результат в беге на 3 км с 14 до 12 минут? И как лучше тренироваться?Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Вопрос сложный! Разница в 40 секунд/км - это не просто разница в темпе, это разница в нагрузке на мышцы/связки/суставы, сердечно-сосудистую систему, гормональную регуляцию и пр. За всего 2 месяца все перестроить в организме "с нуля", если при этом не занимался спортом...
Очень важны начальное состояние организма, показавшего 14 минут. Около 30 секунд и даже 1 минуту сбросить можно - грамотно тренируясь - за 2 месяца, но больше...Тут нужен или талант самого бегуна - заложенная при рождении мощность адаптационного аппарата, или тренерская "суперметодика".
Для сравнения, у вбеганного любителя 40"/км - это разница между темпом на 1км и на 10К - т.е. изменение соревновательной дистанции на порядок!
21487
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Yes, improving your 3 km time from 14 to 12 minutes in two months is entirely possible, https://mapsdrivingdirections.io but only with the right training plan, recovery regimen, and load monitoring. A 2-minute improvement is an achievable goal for most amateur runners, especially if you're not currently training regularly.
скорее всего, не получится... за 2 месяца тренировок достичь такого результата... но это зависит от 1) ваш беговой стаж, сколько лет занимаетесь бегом или обычный начинающий бегун 2) возраст и спортивные задатки 3) а ваш лучший результат какой? и какие результаты на 3ке вы стабильно, не напрягаясь показываете? А почему важна такая скорость именно за 2 месяца? достигните за более продолжительное время, без проблем... только упорство и труд вам поможет
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий