здравствуйте! ерунду вам говорят, неправда это, что обязательно нужно тренироваться от 3 раз в неделю... очень многое зависит от интенсивности самой тренировки и выполняемого бегового объёма на ней... ваши объёмы на 1 занятии (всего 5 км), вполне позволяют поднять потолок до более существенных значений (на 10 километров или увеличьте время 1 занятия, не 40 минут, а например, бегайте 60 минут) или просто занимайтесь скоростными тренировками, если вы не хотите наращивать беговые объёмы. тренируйтесь 2 раза, но более продолжительное время, либо более интенсивнее, чередуйте нагрузки, меняйте ритм и скорость бега, подключите подъёмы на горки, если есть где бегать. результаты от бега будут не хуже, чем при 3 разовых занятиях. да и восстанавливаться вам будет легче