14 Марта 2018Добрый день. У меня следующий вопрос: я повредил плечо (разрыв суставной губы), и в марте мне предстоит операция. Срок начала полноценных беговых тренировок после операции составляет 3 месяца, при этом первый месяц необходимо будет ходить в специальной фиксирующей шине.
Скажите пожалуйста, какие упражнения можно выполнять в данный период, чтобы совсем не потерять беговую форму? Может быть стоит ходить в быстром темпе? Или выполнять какие-либо упражнения на развитие мышц?
Хотел в этом году пробежать марафон, но, видно, не судьба. Что делать, чтобы за 3 месяца совсем всё не растерять?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей! Сочувствую! Любая травма, приносящая дискомфорт и влияющая на тренировочный процесс, крайне неприятна!
Первые две недели после операции во многом определяют успешное восстановление! Про это Вам скажет любой хирург. В это время необходимо обеспечить покой прооперированному месту. Но это не значит, что можно ничего не делать и просто лежать. Как Вы сами заметили, обычная ходьба хоть и в меньшей степени, но нагрузка. А если это ходьба по пересеченной местности, либо с использованием подъемов по лестницам?! Это нагрузка вдвойне. Главное не поскользнуться и не споткнуться! Ну и не стоит нагружаться на каждой тренировке! Помните,
что основная энергия Вашего организма должна уходить не на тренировки,
а на восстановление плеча! Далее. Небольшая циклическая нагрузка - повод начать делать бОльший объем силовой работы. В первую очередь развивать стоит именно беговые группы мышц, особенно участвующие в продвижении: икроножные, мышцы задней поверхности бедра (сгибатели голени и разгибатели бедра). Конечно в Вашем случае, предпочтение должно отдаваться тренажерам. Хотя такие простые упражнения как привставание на ступеньке (на двух и одной ногах), приседания и подъем бедра, можно выполнять и дома.
Конечно виды и количество силовой и циклической (ходьбы) работы стоит обговорить с лечащим врачом! У него же можно узнать, когда вместо ходьбы можно переходить на трусцу, а потом и бег.
Полгода, на мой взгляд, достаточное время для восстановления и подготовки даже к сентябрьскому марафону. Конечно речь не идет о подготовке на высокий результат. Выздоравливайте!
Войдите, чтобы добавить комментарий