14 Марта 2018Добрый день. У меня следующий вопрос: я повредил плечо (разрыв суставной губы), и в марте мне предстоит операция. Срок начала полноценных беговых тренировок после операции составляет 3 месяца, при этом первый месяц необходимо будет ходить в специальной фиксирующей шине.
Скажите пожалуйста, какие упражнения можно выполнять в данный период, чтобы совсем не потерять беговую форму? Может быть стоит ходить в быстром темпе? Или выполнять какие-либо упражнения на развитие мышц?
Хотел в этом году пробежать марафон, но, видно, не судьба. Что делать, чтобы за 3 месяца совсем всё не растерять?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей! Сочувствую! Любая травма, приносящая дискомфорт и влияющая на тренировочный процесс, крайне неприятна!
Первые две недели после операции во многом определяют успешное восстановление! Про это Вам скажет любой хирург. В это время необходимо обеспечить покой прооперированному месту. Но это не значит, что можно ничего не делать и просто лежать. Как Вы сами заметили, обычная ходьба хоть и в меньшей степени, но нагрузка. А если это ходьба по пересеченной местности, либо с использованием подъемов по лестницам?! Это нагрузка вдвойне. Главное не поскользнуться и не споткнуться! Ну и не стоит нагружаться на каждой тренировке! Помните,
что основная энергия Вашего организма должна уходить не на тренировки,
а на восстановление плеча! Далее. Небольшая циклическая нагрузка - повод начать делать бОльший объем силовой работы. В первую очередь развивать стоит именно беговые группы мышц, особенно участвующие в продвижении: икроножные, мышцы задней поверхности бедра (сгибатели голени и разгибатели бедра). Конечно в Вашем случае, предпочтение должно отдаваться тренажерам. Хотя такие простые упражнения как привставание на ступеньке (на двух и одной ногах), приседания и подъем бедра, можно выполнять и дома.
Конечно виды и количество силовой и циклической (ходьбы) работы стоит обговорить с лечащим врачом! У него же можно узнать, когда вместо ходьбы можно переходить на трусцу, а потом и бег.
Полгода, на мой взгляд, достаточное время для восстановления и подготовки даже к сентябрьскому марафону. Конечно речь не идет о подготовке на высокий результат. Выздоравливайте!
01161
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий