6 Марта 2018Я почти "с дивана" занялась бегом, обычно получалось 4 тренировки в неделю (50-60 км) и это продолжалось 1,5 года. Последнее - готовилась к полумарафону, но незадолго до него заболела спина и пришлось на долгое время отказаться от тренировок и подлечиться (грыжи, протрузии в крестцовом отделе, небольшие искривления).
Сейчас постепенно возвращаюсь к тренировкам, пока по 5 км за раз в спокойном темпе.
Думаю, проблемы возникли отчасти потому, что я пренебрегала разминкой и растяжкой после. А пренебрегала я этим, потому что никак не могла приспособиться, сколько и каких упражнений делать. Задача "поделать ОФП 15 минут" для меня невыполнима.. я просто теряюсь.. нужно четкое понимание, что, сколько, в какой последовательности. Могли бы вы написать мне такой план?
Я понимаю, что тут бесконечное пространство для фантазии, но меня устроит любой вариант, главное - конкретный. (Ну или несколько, в зависимости от, например, уровня подготовки или типа предстоящей тренировки). Спасибо.Ответ тренера
Доброго времени суток!
Видите ли, в Вашем случае такая программа скорее всего будет неэффективна. Посоветовал бы обратиться к врачу-физиотерапевту для более предметного подбора комплекса ЛФК.
1327
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
я конечно не тренер, но мне кажется боли в спине идут не от отсутствия разминки и ОФП, а от неправильной техники постановки стопы на опору. Может Вы бежите с пятки, или попросту "натыкаетесь" на себя за счет неверной постановки стопы относительно проекции центра тяжести. Вся ударная нагрузка в итоге распределяется не совсем корректно на Ваш ОДА , соответственно спина и суставы начинают страдать
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий