6 Марта 2018Я почти "с дивана" занялась бегом, обычно получалось 4 тренировки в неделю (50-60 км) и это продолжалось 1,5 года. Последнее - готовилась к полумарафону, но незадолго до него заболела спина и пришлось на долгое время отказаться от тренировок и подлечиться (грыжи, протрузии в крестцовом отделе, небольшие искривления).
Сейчас постепенно возвращаюсь к тренировкам, пока по 5 км за раз в спокойном темпе.
Думаю, проблемы возникли отчасти потому, что я пренебрегала разминкой и растяжкой после. А пренебрегала я этим, потому что никак не могла приспособиться, сколько и каких упражнений делать. Задача "поделать ОФП 15 минут" для меня невыполнима.. я просто теряюсь.. нужно четкое понимание, что, сколько, в какой последовательности. Могли бы вы написать мне такой план?
Я понимаю, что тут бесконечное пространство для фантазии, но меня устроит любой вариант, главное - конкретный. (Ну или несколько, в зависимости от, например, уровня подготовки или типа предстоящей тренировки). Спасибо.Ответ тренера
Доброго времени суток!
Видите ли, в Вашем случае такая программа скорее всего будет неэффективна. Посоветовал бы обратиться к врачу-физиотерапевту для более предметного подбора комплекса ЛФК.
1365
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
я конечно не тренер, но мне кажется боли в спине идут не от отсутствия разминки и ОФП, а от неправильной техники постановки стопы на опору. Может Вы бежите с пятки, или попросту "натыкаетесь" на себя за счет неверной постановки стопы относительно проекции центра тяжести. Вся ударная нагрузка в итоге распределяется не совсем корректно на Ваш ОДА , соответственно спина и суставы начинают страдать
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий