6 Марта 2018Я почти "с дивана" занялась бегом, обычно получалось 4 тренировки в неделю (50-60 км) и это продолжалось 1,5 года. Последнее - готовилась к полумарафону, но незадолго до него заболела спина и пришлось на долгое время отказаться от тренировок и подлечиться (грыжи, протрузии в крестцовом отделе, небольшие искривления).
Сейчас постепенно возвращаюсь к тренировкам, пока по 5 км за раз в спокойном темпе.
Думаю, проблемы возникли отчасти потому, что я пренебрегала разминкой и растяжкой после. А пренебрегала я этим, потому что никак не могла приспособиться, сколько и каких упражнений делать. Задача "поделать ОФП 15 минут" для меня невыполнима.. я просто теряюсь.. нужно четкое понимание, что, сколько, в какой последовательности. Могли бы вы написать мне такой план?
Я понимаю, что тут бесконечное пространство для фантазии, но меня устроит любой вариант, главное - конкретный. (Ну или несколько, в зависимости от, например, уровня подготовки или типа предстоящей тренировки). Спасибо.Ответ тренера
Доброго времени суток!
Видите ли, в Вашем случае такая программа скорее всего будет неэффективна. Посоветовал бы обратиться к врачу-физиотерапевту для более предметного подбора комплекса ЛФК.
1770
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
я конечно не тренер, но мне кажется боли в спине идут не от отсутствия разминки и ОФП, а от неправильной техники постановки стопы на опору. Может Вы бежите с пятки, или попросту "натыкаетесь" на себя за счет неверной постановки стопы относительно проекции центра тяжести. Вся ударная нагрузка в итоге распределяется не совсем корректно на Ваш ОДА , соответственно спина и суставы начинают страдать
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий