6 Марта 2018Я почти "с дивана" занялась бегом, обычно получалось 4 тренировки в неделю (50-60 км) и это продолжалось 1,5 года. Последнее - готовилась к полумарафону, но незадолго до него заболела спина и пришлось на долгое время отказаться от тренировок и подлечиться (грыжи, протрузии в крестцовом отделе, небольшие искривления).
Сейчас постепенно возвращаюсь к тренировкам, пока по 5 км за раз в спокойном темпе.
Думаю, проблемы возникли отчасти потому, что я пренебрегала разминкой и растяжкой после. А пренебрегала я этим, потому что никак не могла приспособиться, сколько и каких упражнений делать. Задача "поделать ОФП 15 минут" для меня невыполнима.. я просто теряюсь.. нужно четкое понимание, что, сколько, в какой последовательности. Могли бы вы написать мне такой план?
Я понимаю, что тут бесконечное пространство для фантазии, но меня устроит любой вариант, главное - конкретный. (Ну или несколько, в зависимости от, например, уровня подготовки или типа предстоящей тренировки). Спасибо.Ответ тренера
Доброго времени суток!
Видите ли, в Вашем случае такая программа скорее всего будет неэффективна. Посоветовал бы обратиться к врачу-физиотерапевту для более предметного подбора комплекса ЛФК.
1742
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
я конечно не тренер, но мне кажется боли в спине идут не от отсутствия разминки и ОФП, а от неправильной техники постановки стопы на опору. Может Вы бежите с пятки, или попросту "натыкаетесь" на себя за счет неверной постановки стопы относительно проекции центра тяжести. Вся ударная нагрузка в итоге распределяется не совсем корректно на Ваш ОДА , соответственно спина и суставы начинают страдать
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий