Здоровье
1
Здоровье
Артем Воробьев
24 Февраля 2018
Здравствуйте. Как укрепить колено, голеностоп и предупредить травмы надкостницы и вообще ног? Какие упражнения и основные правила?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
1 Марта 2018
Здравствуйте, Артем!Спасибо за вопрос!
Средства, применяемые для укрепления ОДА отличаются как по интенсивности (от массажа, в том числе спортивного и ходьбы до плиометрических прыжков, в том числе с утяжелителями), так и по количеству нагрузки (от разминочной, тонизирующей, до развивающей). Т.е. спектр упражнений довольно широк! И рекомендовать конкретные упражнения конкретному бегуну можно только хотя бы приблизительно ориентируясь в его текущей форме, иначе при выполнении довольно высока вероятность травмирования.
Поэтому главное правило подбора нагрузки - ее адекватность, причем как по интенсивности, так и по объему. Адекватность определяется Вашей способностью восстановиться к следующей тренировке.
Выполнять упражнения предпочтительно после легкой разминки и даже пробежки, после также желательная растяжка. Следующий день можно сделать полностью восстановительным, либо перейти к кросс-тренингу - другому виду физической активности.
Процесс укрепления ОДА может растянуться на недели, месяцы и даже годы и это нормально.
Самое простое упражнение для укрепления мышц разгибателей коленного сустава - приседания с различными положениями стоп, для стопы - хождение на цыпочках, внешней и внутренней части стопы.
"Надкостница" - как правило следствие перебора с нагрузкой, либо бега в слишком жесткой обуви, недостаточная разминка перед нагрузкой и растяжка - после.
1
1870
Войдите, чтобы добавить комментарий