Испытывал проблемы с надкостницей три года подряд. Уже второй год нет и намека на былые проблемы. Вот мой рецепт: закачивать мышцы голени (и вообще мышцы ног) и сразу после этого делать упражнения на их растяжку (не жалеть получаса на это), а также желательно делать растяжку мышц голени до и после пробежки (5 минут). Закачиваю мышцы в спортзале на тренажере с утяжелением: подъем платформы с грузом из полусидячего-полулежачего положения. Причем на этом тренажере я закачиваю как мышцы голени (аналог вставания на носок), так и мышцы передней поверхности бедра (аналог приседаний с узкой постановкой ног). После упражнений - получасовая растяжка у шведской стенки (5-6 упражнений с тремя подходами по 30-40 секунд каждое). Растягиваю по очереди: икроножную, камбаловидную, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, переднюю поверхность бедра. Итог - сильные развитые мышцы голени, отличная эластичность-пружинистость и забытые провальные горе-сезоны с больной надкостницей. Удачи!