Мария Хаймович23 Февраля 2018Здравствуйте. Мне 52 года, рост 161 см, вес 57 кг. Начала заниматься бегом недавно ( 2 месяца). До этого просто быстро ходила, иногда переходя на бег. Сейчас бегаю 3 раза в неделю по 9-10 км по асфальту. Скорость равномерная, около 6 мин 50 сек на км. После последней пробежки на следующий день возникли стреляющие ( как током) боли в наружной части левой стопы. Ходить было не больно, но когда "стреляло" - очень больно, а " стреляло" каждые 20-25 минут. Ночью "стреляло" потише, на следующий день все прошло, я даже сходила на тренировку TRX. Вопрос: что это могло быть? Слишком большая нагрузка? Обувь? Когда можно опять бежать? Спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Мария!
Как Вы понимаете, дистанционно определить причину очень сложно. Как правило причиной болей служит недовосстановление из-за чрезмерной нагрузки. Причиной перегрузки может быть как в кроссовках с недостаточной амортизацией (вероятнее всего!), так и однообразной работой мышц (бег на всех тренировках в одинаковом темпе), ошибками в технике, плохой разминке и заминке, недостаточной растяжке. Кроме того, бег может обострить имеющиеся заболевания, например позвоночника, в том числе не выявленные!
Я бы предложил сделать перерыв на неделю, снизив нагрузку вдвое, начать ходить на йогу или пилатес - практиковать потом после серьезных тренировок, посетить мануального терапевта - проверить позвоночник и тазобедренные суставы. Ну а если неделя не поможет, обследоваться посерьезнее.
Войдите, чтобы добавить комментарий