Вопросы тренеру

Здоровье

Мария Хаймович 23 Февраля 2018 Здравствуйте. Мне 52 года, рост 161 см, вес 57 кг. Начала заниматься бегом недавно ( 2 месяца). До этого просто быстро ходила, иногда переходя на бег. Сейчас бегаю 3 раза в неделю по 9-10 км по асфальту. Скорость равномерная, около 6 мин 50 сек на км. После последней пробежки на следующий день возникли стреляющие ( как током) боли в наружной части левой стопы. Ходить было не больно, но когда "стреляло" - очень больно, а " стреляло" каждые 20-25 минут. Ночью "стреляло" потише, на следующий день все прошло, я даже сходила на тренировку TRX. Вопрос: что это могло быть? Слишком большая нагрузка? Обувь? Когда можно опять бежать? Спасибо. Ответ тренера

Владимир Метелкин 5 Марта 2018

Здравствуйте, Мария!
Как Вы понимаете, дистанционно определить причину очень сложно. Как правило причиной болей служит недовосстановление из-за чрезмерной нагрузки.
Причиной перегрузки может быть как в кроссовках с недостаточной амортизацией (вероятнее всего!), так и однообразной работой мышц (бег на всех тренировках в одинаковом темпе), ошибками в технике, плохой разминке и заминке, недостаточной растяжке. Кроме того, бег может обострить имеющиеся заболевания, например позвоночника, в том числе не выявленные!
Я бы предложил сделать перерыв на неделю, снизив нагрузку вдвое, начать ходить на йогу или пилатес - практиковать потом после серьезных тренировок, посетить мануального терапевта - проверить позвоночник и тазобедренные суставы. Ну а если неделя не поможет, обследоваться посерьезнее.

1 248

Популярные вопросы

Популярные вопросы