15 Февраля 2018Здравствуйте. Занимаюсь бегом и цель бегать 5км с результатом 17-18 минут (сейчас 19:50). Мне 30 лет, бегаю 3 года, рост 175, вес 66.
Вопрос по поводу тренировок. Как лучше совмещать силовую и интервальную? Стоит ли бегать интервальную на след. день после силовой? Или бегать до силовой? Или делать день отдыха после силовой?
Тренируюсь дней в неделю.
Вопрос возник потому, что недавно приобрел часы Polar M430 и выбрал там программу тренировки для 5км. И там идет во вторник силовая, а в среду интервальная. В пятницу средний бег.
И я заметил, что бежать быстро на след. день после силовой у меня не очень хватает сил. Немного побаливают мышцы и есть небольшая усталость.
Понятно, что можно поменять тренировки местами или перенести, но мне интересно, может это просто метод такой и так надо? Не зря же они идут 2 дня подряд? Кто-то же составлял этот план.
Что посоветуете по этому поводу?Ответ тренера
Здравствуйте!
Интервальную тренировку можно выполнять на следующий день после силовой. Однако длину отрезков предпочтительно делать не более 100-150 метров. Причем, чем серьезнее нагрузка была освоена на силовой, тем короче спринтерские отрезки. А вот если силовую делать после интервальной, то длина отрезков может быть любой. На третий день стоит запланировать день отдыха в виде восстановительной пробежки.
11205
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий