Usain Bolt15 Февраля 2018Здравствуйте. Занимаюсь бегом и цель бегать 5км с результатом 17-18 минут (сейчас 19:50). Мне 30 лет, бегаю 3 года, рост 175, вес 66.
Вопрос по поводу тренировок. Как лучше совмещать силовую и интервальную? Стоит ли бегать интервальную на след. день после силовой? Или бегать до силовой? Или делать день отдыха после силовой?
Тренируюсь дней в неделю.
Вопрос возник потому, что недавно приобрел часы Polar M430 и выбрал там программу тренировки для 5км. И там идет во вторник силовая, а в среду интервальная. В пятницу средний бег.
И я заметил, что бежать быстро на след. день после силовой у меня не очень хватает сил. Немного побаливают мышцы и есть небольшая усталость.
Понятно, что можно поменять тренировки местами или перенести, но мне интересно, может это просто метод такой и так надо? Не зря же они идут 2 дня подряд? Кто-то же составлял этот план.
Что посоветуете по этому поводу?Ответ тренера
Здравствуйте!
Интервальную тренировку можно выполнять на следующий день после силовой. Однако длину отрезков предпочтительно делать не более 100-150 метров. Причем, чем серьезнее нагрузка была освоена на силовой, тем короче спринтерские отрезки. А вот если силовую делать после интервальной, то длина отрезков может быть любой. На третий день стоит запланировать день отдыха в виде восстановительной пробежки.
Войдите, чтобы добавить комментарий