13 Февраля 2018Последнее время очень тяжёлые ноги в районе икр, это ощущение проходит после 40 минут лёгкого кросса и боле менее можно бежать ( такое ощущение, что с предыдущей тренировки закислен, но чувство тяжести приходит только когда начинаю разминку, до этого в обычной жизни нет таких ощущений). Вчера решил побегать кросс быстрый ( для меня по4.20-4.30/1км) в итоге очень тяжело отбегал 20 минут и увидел в конце пульс 178уд/мин (осенью бежал часовой бег в таком темпе). Опытный товарищ ( уровня МС по л/а прокоментировал моё состояние тем, что якобы мышцы забиты, закислены и нужны какие то дополнительные ( баня , массаж или что-то ещё) мероприятия по их полному восстановлению. Что делать? Как дальше тренироваться?
Тренируюсь: пон.,вторник, среда, пятница, суббота. 43года, рост 170 вес 71кг ( за последний год похудел на 12 кг) пульс покоя 40-42. Бегаю около пяти лет ( четыре года просто кроссы по 8-10км, Последний год - разнообразные тренировки: пано, интервальные, короткие, длинный кросс 2 часа, 5*1000 по 3мин.40сек через трусцу, 10*400 по 1мин. 38сек. через трусцу и т.д)Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Прежде всего, начинаю ту или иную тренировку, нужно понимать, чего Вы хотите этой тренировкой добиться от своего организма. Не "набрасываться" на тренировки и не делать работу просто для того, чтобы ее сделать. Ориентация на прошлую (прошлогоднюю) форму, без учета текущего уровня (пульс!) тоже ошибка. Потому, что текущая форма - это то, что Вы конкретно набегали за последние 4-8 недель и успешно усвоили.
У Вас есть симптомы переутомления, перетренированности. Если не все "слишком запущено", такая "усталость" снимается неделей легкого бега (в 1-2 зонах ЧСС), с недельным километражем ниже обычного примерно на одну треть.
Войдите, чтобы добавить комментарий