13 Февраля 2018Последнее время очень тяжёлые ноги в районе икр, это ощущение проходит после 40 минут лёгкого кросса и боле менее можно бежать ( такое ощущение, что с предыдущей тренировки закислен, но чувство тяжести приходит только когда начинаю разминку, до этого в обычной жизни нет таких ощущений). Вчера решил побегать кросс быстрый ( для меня по4.20-4.30/1км) в итоге очень тяжело отбегал 20 минут и увидел в конце пульс 178уд/мин (осенью бежал часовой бег в таком темпе). Опытный товарищ ( уровня МС по л/а прокоментировал моё состояние тем, что якобы мышцы забиты, закислены и нужны какие то дополнительные ( баня , массаж или что-то ещё) мероприятия по их полному восстановлению. Что делать? Как дальше тренироваться?
Тренируюсь: пон.,вторник, среда, пятница, суббота. 43года, рост 170 вес 71кг ( за последний год похудел на 12 кг) пульс покоя 40-42. Бегаю около пяти лет ( четыре года просто кроссы по 8-10км, Последний год - разнообразные тренировки: пано, интервальные, короткие, длинный кросс 2 часа, 5*1000 по 3мин.40сек через трусцу, 10*400 по 1мин. 38сек. через трусцу и т.д)Ответ тренера
Здравствуйте, Роман!
Прежде всего, начинаю ту или иную тренировку, нужно понимать, чего Вы хотите этой тренировкой добиться от своего организма. Не "набрасываться" на тренировки и не делать работу просто для того, чтобы ее сделать. Ориентация на прошлую (прошлогоднюю) форму, без учета текущего уровня (пульс!) тоже ошибка. Потому, что текущая форма - это то, что Вы конкретно набегали за последние 4-8 недель и успешно усвоили.
У Вас есть симптомы переутомления, перетренированности. Если не все "слишком запущено", такая "усталость" снимается неделей легкого бега (в 1-2 зонах ЧСС), с недельным километражем ниже обычного примерно на одну треть.
01205
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий