Тренировки
0
Тренировки
Анастасия Посредникова
7 Февраля 2018
Скажите, перед забегом на 10 км как нужно тренироваться? Сколько бегать накануне? Или стоит отдохнуть. Жду вашего ответа.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
9 Февраля 2018
Здравствуйте, Анастасия!Конечно дистанция 10 км не марафон, но и к ней тоже нужно готовиться.
Длительность подготовки зависит от нескольких параметров. Вот лишь некоторые из них, способные уменьшить или увеличить время подготовки: наличие лишнего веса и проблем со здоровьем, тренировочный стаж - беговой, либо в циклических и иных "подвижных"(!) видах спорта, наличие правильно подобранной беговой обуви, правильная экипировка, учитывающая время года, программа (план) подготовки и даже наличие тренера.
Ориентироваться стоит на минимальное значение в два месяца (8 недель), разумеется с определенным допуском.
Считается, что Вы готовы пробежать 10 км без остановок и последующих проблем со здоровьем, если Ваш беговой километраж достиг в среднем не менее ~20 км в неделю, в течение 2-3 недель подряд. После стоит сделать восстановительную неделю с минимальным количеством серьезных нагрузок (в том числе ходьбы и нарушения режима сна), включающую всего пару легких непродолжительных пробежек по 3-5 км. Два дня до старта в этом случае можно обойтись без бега, обходясь лишь гимнастикой.
После финиша нужно обязательно запланировать не менее одной недели на восстановление. Включить поход в баню или сауну, массаж, пешие прогулки. Продолжить беговые тренировки стоит лишь после отсутствия болевых ощущений.
0
860
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий