Вопросы тренеру

Тренировки

Анастасия Посредникова 7 Февраля 2018 Скажите, перед забегом на 10 км как нужно тренироваться? Сколько бегать накануне? Или стоит отдохнуть. Жду вашего ответа. Ответ тренера

Владимир Метелкин 9 Февраля 2018

Здравствуйте, Анастасия!
Конечно дистанция 10 км не марафон, но и к ней тоже нужно готовиться.
Длительность подготовки зависит от нескольких параметров. Вот лишь некоторые из них, способные уменьшить или увеличить время подготовки: наличие лишнего веса и проблем со здоровьем, тренировочный стаж - беговой, либо в циклических и иных "подвижных"(!) видах спорта, наличие правильно подобранной беговой обуви, правильная экипировка, учитывающая время года, программа (план) подготовки и даже наличие тренера.
Ориентироваться стоит на минимальное значение в два месяца (8 недель), разумеется с определенным допуском.
Считается, что Вы готовы пробежать 10 км без остановок и последующих проблем со здоровьем, если Ваш беговой километраж достиг в среднем не менее ~20 км в неделю, в течение 2-3 недель подряд. После стоит сделать восстановительную неделю с минимальным количеством серьезных нагрузок (в том числе ходьбы и нарушения режима сна), включающую всего пару легких непродолжительных пробежек по 3-5 км. Два дня до старта в этом случае можно обойтись без бега, обходясь лишь гимнастикой.
После финиша нужно обязательно запланировать не менее одной недели на восстановление. Включить поход в баню или сауну, массаж, пешие прогулки. Продолжить беговые тренировки стоит лишь после отсутствия болевых ощущений.

0 701

Популярные вопросы

Популярные вопросы