Анастасия!
Питание перед стартом на любую дистанцию не должно приводить к дискомфорту. Иначе это напрямую скажется на результате.
Поэтому последний прием пищи стоит сделать за полтора-два часа до старта. А если питание плотное, то и за три. При этом, в зависимости от индивидуальной непереносимости, стоит исключить (за сутки-двое) из меню мясо- и молоко-продукты, жиры (и жиросодержащие продукты) в чистом виде, кофеиносодержащие напитки и шоколад, снизить количество потребления соли и специй.
А вот продукты с большим содержанием углеводов наоборот, восстановят гликогеновое депо, помогут в борьбе с предстартовым стрессом. Это такие продукты как мюсли (без молока!), бананы, курага, финики и даже мед.
Дистанция 10 км настолько скоротечна, что организм не успевает воспользоваться съеденным на трассе. Поэтому смысла в питании на "десятке" нет. Это к тому же ухудшит результат. После финиша тоже не стоит торопиться налегать на питание. Медленное потребление жидкости (1 стакан за ~10-15 минут). И лишь через 10-20 минут, когда Вы уже успели потянуться и переодеться, а по-возможности и сделав заминку, можно осторожно начать прием (легкой!) пищи - бананы, финики, курага, изюм, цитрусовые и пр.
01377
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий