Анастасия!
Питание перед стартом на любую дистанцию не должно приводить к дискомфорту. Иначе это напрямую скажется на результате.
Поэтому последний прием пищи стоит сделать за полтора-два часа до старта. А если питание плотное, то и за три. При этом, в зависимости от индивидуальной непереносимости, стоит исключить (за сутки-двое) из меню мясо- и молоко-продукты, жиры (и жиросодержащие продукты) в чистом виде, кофеиносодержащие напитки и шоколад, снизить количество потребления соли и специй.
А вот продукты с большим содержанием углеводов наоборот, восстановят гликогеновое депо, помогут в борьбе с предстартовым стрессом. Это такие продукты как мюсли (без молока!), бананы, курага, финики и даже мед.
Дистанция 10 км настолько скоротечна, что организм не успевает воспользоваться съеденным на трассе. Поэтому смысла в питании на "десятке" нет. Это к тому же ухудшит результат. После финиша тоже не стоит торопиться налегать на питание. Медленное потребление жидкости (1 стакан за ~10-15 минут). И лишь через 10-20 минут, когда Вы уже успели потянуться и переодеться, а по-возможности и сделав заминку, можно осторожно начать прием (легкой!) пищи - бананы, финики, курага, изюм, цитрусовые и пр.
01455
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий