Питание
0
Питание
Владимир Метелкин
8 Февраля 2018
Анастасия!Питание перед стартом на любую дистанцию не должно приводить к дискомфорту. Иначе это напрямую скажется на результате.
Поэтому последний прием пищи стоит сделать за полтора-два часа до старта. А если питание плотное, то и за три. При этом, в зависимости от индивидуальной непереносимости, стоит исключить (за сутки-двое) из меню мясо- и молоко-продукты, жиры (и жиросодержащие продукты) в чистом виде, кофеиносодержащие напитки и шоколад, снизить количество потребления соли и специй.
А вот продукты с большим содержанием углеводов наоборот, восстановят гликогеновое депо, помогут в борьбе с предстартовым стрессом. Это такие продукты как мюсли (без молока!), бананы, курага, финики и даже мед.
Дистанция 10 км настолько скоротечна, что организм не успевает воспользоваться съеденным на трассе. Поэтому смысла в питании на "десятке" нет. Это к тому же ухудшит результат.
После финиша тоже не стоит торопиться налегать на питание. Медленное потребление жидкости (1 стакан за ~10-15 минут). И лишь через 10-20 минут, когда Вы уже успели потянуться и переодеться, а по-возможности и сделав заминку, можно осторожно начать прием (легкой!) пищи - бананы, финики, курага, изюм, цитрусовые и пр.
0
1209
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий