Анастасия!
Питание перед стартом на любую дистанцию не должно приводить к дискомфорту. Иначе это напрямую скажется на результате.
Поэтому последний прием пищи стоит сделать за полтора-два часа до старта. А если питание плотное, то и за три. При этом, в зависимости от индивидуальной непереносимости, стоит исключить (за сутки-двое) из меню мясо- и молоко-продукты, жиры (и жиросодержащие продукты) в чистом виде, кофеиносодержащие напитки и шоколад, снизить количество потребления соли и специй.
А вот продукты с большим содержанием углеводов наоборот, восстановят гликогеновое депо, помогут в борьбе с предстартовым стрессом. Это такие продукты как мюсли (без молока!), бананы, курага, финики и даже мед.
Дистанция 10 км настолько скоротечна, что организм не успевает воспользоваться съеденным на трассе. Поэтому смысла в питании на "десятке" нет. Это к тому же ухудшит результат. После финиша тоже не стоит торопиться налегать на питание. Медленное потребление жидкости (1 стакан за ~10-15 минут). И лишь через 10-20 минут, когда Вы уже успели потянуться и переодеться, а по-возможности и сделав заминку, можно осторожно начать прием (легкой!) пищи - бананы, финики, курага, изюм, цитрусовые и пр.
01411
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий