Начинающим
1
Начинающим
Владимир Метелкин
22 Января 2018
Добрый день!Ваши проблемы понятны.
Выходит, что в неделю Вы набираете 24-40 км? Такой уровень нагрузки можно считать приличным для начинающего. Но для полумарафона нужно набирать еще больший километраж! И чтобы не потерять здоровье, нужно обратить внимание на восстановление двух главных систем: ОДА и ССС.
Первый будет лучше восстанавливаться, если Вы: озаботились приобретением (в экипировочном центре) кроссовок с достаточным уровнем амортизации, делаете растяжку после пробежки, ходите (ненадолго!) в сауну, делаете (при необходимости) массаж.
Сердечно-сосудистая система выдержит нагрузки, если Вы по-возможности не будете превышать ЧСС хотя бы в 150... Поэтому Ваши тренировки придется перестраивать: вводить ходьбу, причем как в виде отдельных тренировок, в том числе на улице (в парке) - можно брать палки для скандинавской ходьбы, так и в виде перехода на шаг - перемежая им бег трусцой. Конечно можно оставить одну короткую чистобеговую тренировку, начав, правда ее с ходьбы (минут 10) и закончив ее тоже ходьбой (минут 5).
Время на подготовку у Вас есть, главное - избегать травм и состояния перетренированности!
1
1625
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Популярные вопросы
16 Сентября 2024
Начинающим
aksenov.evgeniy
Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий