Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Alex Ovchinkin 21 Января 2018 Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, советом. Я бегаю в фитнесклубе на беговой дорожке, с темпом примерно 6:30 - 6:40. Бегаю по 8 - 10 км через день. Думаю подготовиться и пробежать потихоньку в мае "половинку" ЗаБег. Проблема в том, что на данный момент у меня большой лишний вес -107 кг (месяц назад был 112) и пульс во время пробежки: на старте начинается со 150 и к концу пробежки составляет около 180. Мне 38 лет. Раньше обычно занимался на тренажерах и с гантелями. Подскажите, пожалуйста, на таких расстояниях (8-15 км) на тренировках, есть ли какая-либо проблема для сердца бегать при таком пульсе? Я так понимаю, что со временем он же снизится ? Или же проблемы такого пульса актуальны для больших расстояний при более частых и длительных тренировках? Спасибо! Ответ тренера

Владимир Метелкин 22 Января 2018

Добрый день!
Ваши проблемы понятны.
Выходит, что в неделю Вы набираете 24-40 км? Такой уровень нагрузки можно считать приличным для начинающего. Но для полумарафона нужно набирать еще больший километраж! И чтобы не потерять здоровье, нужно обратить внимание на восстановление двух главных систем: ОДА и ССС.
Первый будет лучше восстанавливаться, если Вы: озаботились приобретением (в экипировочном центре) кроссовок с достаточным уровнем амортизации, делаете растяжку после пробежки, ходите (ненадолго!) в сауну, делаете (при необходимости) массаж.
Сердечно-сосудистая система выдержит нагрузки, если Вы по-возможности не будете превышать ЧСС хотя бы в 150... Поэтому Ваши тренировки придется перестраивать: вводить ходьбу, причем как в виде отдельных тренировок, в том числе на улице (в парке) - можно брать палки для скандинавской ходьбы, так и в виде перехода на шаг - перемежая им бег трусцой. Конечно можно оставить одну короткую чистобеговую тренировку, начав, правда ее с ходьбы (минут 10) и закончив ее тоже ходьбой (минут 5).
Время на подготовку у Вас есть, главное - избегать травм и состояния перетренированности!

1 1523

Популярные вопросы

Популярные вопросы