21 Января 2018Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, советом.
Я бегаю в фитнесклубе на беговой дорожке, с темпом примерно 6:30 - 6:40.
Бегаю по 8 - 10 км через день. Думаю подготовиться и пробежать потихоньку в мае "половинку" ЗаБег. Проблема в том, что на данный момент у меня большой лишний вес -107 кг (месяц назад был 112) и пульс во время пробежки: на старте начинается со 150 и к концу пробежки составляет около 180. Мне 38 лет. Раньше обычно занимался на тренажерах и с гантелями.
Подскажите, пожалуйста, на таких расстояниях (8-15 км) на тренировках, есть ли какая-либо проблема для сердца бегать при таком пульсе? Я так понимаю, что со временем он же снизится ? Или же проблемы такого пульса актуальны для больших расстояний при более частых и длительных тренировках?
Спасибо!Ответ тренера
Добрый день!
Ваши проблемы понятны.
Выходит, что в неделю Вы набираете 24-40 км? Такой уровень нагрузки можно считать приличным для начинающего. Но для полумарафона нужно набирать еще больший километраж! И чтобы не потерять здоровье, нужно обратить внимание на восстановление двух главных систем: ОДА и ССС.
Первый будет лучше восстанавливаться, если Вы: озаботились приобретением (в экипировочном центре) кроссовок с достаточным уровнем амортизации, делаете растяжку после пробежки, ходите (ненадолго!) в сауну, делаете (при необходимости) массаж.
Сердечно-сосудистая система выдержит нагрузки, если Вы по-возможности не будете превышать ЧСС хотя бы в 150... Поэтому Ваши тренировки придется перестраивать: вводить ходьбу, причем как в виде отдельных тренировок, в том числе на улице (в парке) - можно брать палки для скандинавской ходьбы, так и в виде перехода на шаг - перемежая им бег трусцой. Конечно можно оставить одну короткую чистобеговую тренировку, начав, правда ее с ходьбы (минут 10) и закончив ее тоже ходьбой (минут 5). Время на подготовку у Вас есть, главное - избегать травм и состояния перетренированности!
11817
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий