19 Января 2018Добрый день. Я начала бегать в зале неделю назад, бегаю по 50 минут, из них, минут 5 бегаю, минут 5 иду и так подряд. После бега у меня начали появляться синяки ниже колена ближе к внутренней стороны. Не просто синяк, а как будто россыпь, по 4-5 синячка в одной зоне, один их них обязательно разрастается, зрелище конечно...))) Я не понимаю из-за чего это происходит. Сегодня утром встаю после вчерашней пробежки и ноги ниже колена побаливают, как будто кто кирпичи привязал. Может я не правильно бегаю? На ногах есть венозная сеточка, может это связано? Когда бегала на улице по земле, синяков было гораздо меньше. Бегаю с целью похудения, стараюсь следить за питанием.Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
Видимо Вы все-таки лихо взялись за беговые тренировки и нагрузка превысила допустимый уровень!
Пока у Вас не заболели колени "как следует", снизьте нагрузку сразу вдвое - до одной-двух тренировок в неделю (по 15-20 минут чистого бега - не считая ходьбы). Зато введите силовые тренировки (одну-две в неделю для укрепления Вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) - простенький комплекс ОФП для укрепления мышц бедер, голеней и корпуса. А в выходные совершайте длительные прогулки (в парке) от одного часа (можно взять палки для скандинавской ходьбы). Через пару недель сократите количество силовых тренировок до одной (лучше в начале недели), снова попробуйте бегать три раза в неделю. И, если с ОДА будет все в порядке, планомерно повышайте беговую нагрузку на 10-15% в неделю (не забывая про длительную на выходные!). Каждые 3-4 недели делайте одну неделю разгрузочной - уменьшайте беговую нагрузку, увеличивайте силовую.
Войдите, чтобы добавить комментарий