19 Января 2018Добрый день. Я начала бегать в зале неделю назад, бегаю по 50 минут, из них, минут 5 бегаю, минут 5 иду и так подряд. После бега у меня начали появляться синяки ниже колена ближе к внутренней стороны. Не просто синяк, а как будто россыпь, по 4-5 синячка в одной зоне, один их них обязательно разрастается, зрелище конечно...))) Я не понимаю из-за чего это происходит. Сегодня утром встаю после вчерашней пробежки и ноги ниже колена побаливают, как будто кто кирпичи привязал. Может я не правильно бегаю? На ногах есть венозная сеточка, может это связано? Когда бегала на улице по земле, синяков было гораздо меньше. Бегаю с целью похудения, стараюсь следить за питанием.Ответ тренера
Здравствуйте, Дарья!
Видимо Вы все-таки лихо взялись за беговые тренировки и нагрузка превысила допустимый уровень!
Пока у Вас не заболели колени "как следует", снизьте нагрузку сразу вдвое - до одной-двух тренировок в неделю (по 15-20 минут чистого бега - не считая ходьбы). Зато введите силовые тренировки (одну-две в неделю для укрепления Вашего опорно-двигательного аппарата (ОДА) - простенький комплекс ОФП для укрепления мышц бедер, голеней и корпуса. А в выходные совершайте длительные прогулки (в парке) от одного часа (можно взять палки для скандинавской ходьбы). Через пару недель сократите количество силовых тренировок до одной (лучше в начале недели), снова попробуйте бегать три раза в неделю. И, если с ОДА будет все в порядке, планомерно повышайте беговую нагрузку на 10-15% в неделю (не забывая про длительную на выходные!). Каждые 3-4 недели делайте одну неделю разгрузочной - уменьшайте беговую нагрузку, увеличивайте силовую.
72640
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий