12 Января 2018Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, есть ли смысл делать две высокоинтенсивные тренировки 2 дня подряд, например:
1 день: работа в горки / силовая тренировка / прыжковая тренировка
2 день: темповая / интервальная
Какой может быть эффект (как положительный, так и отрицательный)?
Другие дни - восстановительный бег, плюс одна средняя или длительная (20-30 км) в неделю.
Сейчас беговые объёмы 70-90 км в неделю, готовлюсь к марафону через три месяца и горному ультрамарафону через полгода.
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Спасибо за интересный вопрос.
Смысл есть если уже есть определенная база по выносливости и силе, либо определенный стаж тренировок. Но и в этом случае, не все сочетания на мой взгляд допустимы, а прыжковая тренировка не нужна в любом случае!
Но на Вашем месте поостерегся бы так "сдваивать" работы - не успеете восстановиться. А лучше на неделе делать только одну работу, не считая длительной: или бег в холм, или (длинные) интервалы, или темповый бег. С другой стороны, выполнение силовой тренировки (ОФП и СФП, не считая бега в гору) возможно каждую неделю (лучше после длительной - на следующий день или через день), но не в виде развивающей нагрузки! Развивающие силовые старайтесь выполнять только в периоды снижения километража.
31687
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий