12 Января 2018Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, есть ли смысл делать две высокоинтенсивные тренировки 2 дня подряд, например:
1 день: работа в горки / силовая тренировка / прыжковая тренировка
2 день: темповая / интервальная
Какой может быть эффект (как положительный, так и отрицательный)?
Другие дни - восстановительный бег, плюс одна средняя или длительная (20-30 км) в неделю.
Сейчас беговые объёмы 70-90 км в неделю, готовлюсь к марафону через три месяца и горному ультрамарафону через полгода.
Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Александр!
Спасибо за интересный вопрос.
Смысл есть если уже есть определенная база по выносливости и силе, либо определенный стаж тренировок. Но и в этом случае, не все сочетания на мой взгляд допустимы, а прыжковая тренировка не нужна в любом случае!
Но на Вашем месте поостерегся бы так "сдваивать" работы - не успеете восстановиться. А лучше на неделе делать только одну работу, не считая длительной: или бег в холм, или (длинные) интервалы, или темповый бег. С другой стороны, выполнение силовой тренировки (ОФП и СФП, не считая бега в гору) возможно каждую неделю (лучше после длительной - на следующий день или через день), но не в виде развивающей нагрузки! Развивающие силовые старайтесь выполнять только в периоды снижения километража.
31752
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий