3 Декабря 2017Здравствуйте!
Мне 23 года, рост - 177, масса - 68 кг. Бегать начал в марте, быстро, по асфальту, без пульсометра, с плохими кроссовками, через день. Только в августе начал бегать правильнее, с пульсометром, на пульсе до 150-ти, и в октябре купил беговые кроссовки.
Есть вопрос по поводу дыхания при беге. Если при обычном дыхании (3 шага - вдох, 3 - выдох) пульс довольно быстро нарастает до 150-ти (на первом километре), и нужно делать переходы на шаг , то при глубоком медленном дыхании (10-15 шагов - вдох, 3-4 - выдох) я могу бежать километрами (уже попробовал 7.5 км) на пульсе порядка 140-а и ниже (с темпом в 7:30-8 минут на км). Дискомфорта при этом нет (разве что однажды слегка травмировал грудину неравномерными глубокими вдохами без разогрева, и теперь изредка немного ноет в разных местах). Пульс во время бега ведёт себя так: во время вдоха он постепенно растёт, а во время выдоха резко падает на 5-10 единиц. Пульс покоя в состоянии сидя - 50-55, часы показывают 50+, во время сна опускается до 45-ти.
Я могу сколько угодно считать, что так дышать - нормально, но не подскажете ли вы, нет ли каких-то скрытых рисков для сердца и других органов при таком дыхании? Ответ тренера
Максим!
Вряд ли смогу оказаться для Вас полезнее врача-пульманолога.
Поначалу, контроль дыхания - это возможно самый простой способ контролировать темп. Дабы не бегать быстрее "чем надо".
Однако, когда у Вас появился пульсометр, отвлекаться на дыхание, не считаю плодотворным занятием.
По мере роста тренировочного стажа - времени занятий бегом - при отсутствии серьезных перерывов, все эти "скачки" пульса сгладятся.
Если Вам интересно, прочитайте про ортопробу, берите ее регулярно по утрам и ведите статистику - научитесь понимать свой организм по (индивидуальной!) реакции ЧСС (на нагрузку и восстановление).
21631
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
The rise in heart rate on inhale and drop on exhale is actually quite normal, it's part of respiratory sinus arrhythmia. https://footballbrosio.io/online But the big question is whether the deep breathing technique puts any strain on your chest muscles.
Вреда не будет, но никакого смысла в таком насилии над собой нет. Дыхание это естественное движение, любая попытка произвольно им управлять снижает эффективность бега
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий