Вопросы тренеру на тему "Начинающим"

Начинающим

Maksym Ovchynnikov 3 Декабря 2017 Здравствуйте!
Мне 23 года, рост - 177, масса - 68 кг. Бегать начал в марте, быстро, по асфальту, без пульсометра, с плохими кроссовками, через день. Только в августе начал бегать правильнее, с пульсометром, на пульсе до 150-ти, и в октябре купил беговые кроссовки.

Есть вопрос по поводу дыхания при беге. Если при обычном дыхании (3 шага - вдох, 3 - выдох) пульс довольно быстро нарастает до 150-ти (на первом километре), и нужно делать переходы на шаг , то при глубоком медленном дыхании (10-15 шагов - вдох, 3-4 - выдох) я могу бежать километрами (уже попробовал 7.5 км) на пульсе порядка 140-а и ниже (с темпом в 7:30-8 минут на км). Дискомфорта при этом нет (разве что однажды слегка травмировал грудину неравномерными глубокими вдохами без разогрева, и теперь изредка немного ноет в разных местах). Пульс во время бега ведёт себя так: во время вдоха он постепенно растёт, а во время выдоха резко падает на 5-10 единиц. Пульс покоя в состоянии сидя - 50-55, часы показывают 50+, во время сна опускается до 45-ти.

Я могу сколько угодно считать, что так дышать - нормально, но не подскажете ли вы, нет ли каких-то скрытых рисков для сердца и других органов при таком дыхании? Ответ тренера

Владимир Метелкин 9 Января 2018

Максим!
Вряд ли смогу оказаться для Вас полезнее врача-пульманолога.
Поначалу, контроль дыхания - это возможно самый простой способ контролировать темп. Дабы не бегать быстрее "чем надо".
Однако, когда у Вас появился пульсометр, отвлекаться на дыхание, не считаю плодотворным занятием.
По мере роста тренировочного стажа - времени занятий бегом - при отсутствии серьезных перерывов, все эти "скачки" пульса сгладятся.
Если Вам интересно, прочитайте про ортопробу, берите ее регулярно по утрам и ведите статистику - научитесь понимать свой организм по (индивидуальной!) реакции ЧСС (на нагрузку и восстановление).

1 1529

Популярные вопросы

Популярные вопросы