8 Января 2018Добрый день, спортсмены!
Хочу пробежать полумарафон в этом году, в 2017 году бегал по 10 и 14 км на разных соревнованиях.
10 км - лучший результат 50:15, в среднем 52 минуты. Тренировался 1-2 раза в неделю, в выходные забег. Подскажите порядок тренировочного процесса подготовки к полумарафону.
О себе, 28 лет, 79 кг вес.
Готов 3-4 раза в неделю тренироваться.
Ответ тренера
Евгений!
Если Вы не планируете бежать полумарафон быстро, то подготовка к нему отличается от подготовки к дистанции, скажем, 10 км только объемами.
Начиная подготовку не "с нуля", а, например, с 20-30 км в неделю. Плавно увеличив километраж до 40 и более км в неделю. Пробежав (примерно) за 2 и за 4 недели до старта две длительные не короче полутора часов. Вам хватит всего пару месяцев тренировок до старта на полумарафоне.
Но если Вы желаете большего - бега на результат - запланируйте больше времени! И тут, помимо экипировки (наличия относительно новых амортизационных кроссовок для длительных и восстановительных пробежек), потребуется программа подготовки, включающая не менее 4 (силовых, объемных, темповых и скоростных) тренировок в неделю.
11202
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Добрый день. Если долго не заморачиваться, то можно использовать готовые планы предлагаемые в журнале "Марафонец": http://marathonec.ru/plans. Также есть множество приложений, например "MY ASICS", где можно под себя настроить подходящий план, используя свои данные и свои лучшие результаты. А если подходить основательно, то сначала изучите умные книжки, о который здесь писалось не раз и очень подробно.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий