Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Евгений Швецов 8 Января 2018 Добрый день, спортсмены! Хочу пробежать полумарафон в этом году, в 2017 году бегал по 10 и 14 км на разных соревнованиях. 10 км - лучший результат 50:15, в среднем 52 минуты. Тренировался 1-2 раза в неделю, в выходные забег. Подскажите порядок тренировочного процесса подготовки к полумарафону. О себе, 28 лет, 79 кг вес. Готов 3-4 раза в неделю тренироваться. Ответ тренера

Владимир Метелкин 11 Января 2018

Евгений!
Если Вы не планируете бежать полумарафон быстро, то подготовка к нему отличается от подготовки к дистанции, скажем, 10 км только объемами.
Начиная подготовку не "с нуля", а, например, с 20-30 км в неделю. Плавно увеличив километраж до 40 и более км в неделю. Пробежав (примерно) за 2 и за 4 недели до старта две длительные не короче полутора часов. Вам хватит всего пару месяцев тренировок до старта на полумарафоне.
Но если Вы желаете большего - бега на результат - запланируйте больше времени! И тут, помимо экипировки (наличия относительно новых амортизационных кроссовок для длительных и восстановительных пробежек), потребуется программа подготовки, включающая не менее 4 (силовых, объемных, темповых и скоростных) тренировок в неделю.

1 1038

Популярные вопросы

Популярные вопросы