8 Января 2018Добрый день, спортсмены!
Хочу пробежать полумарафон в этом году, в 2017 году бегал по 10 и 14 км на разных соревнованиях.
10 км - лучший результат 50:15, в среднем 52 минуты. Тренировался 1-2 раза в неделю, в выходные забег. Подскажите порядок тренировочного процесса подготовки к полумарафону.
О себе, 28 лет, 79 кг вес.
Готов 3-4 раза в неделю тренироваться.
Ответ тренера
Евгений!
Если Вы не планируете бежать полумарафон быстро, то подготовка к нему отличается от подготовки к дистанции, скажем, 10 км только объемами.
Начиная подготовку не "с нуля", а, например, с 20-30 км в неделю. Плавно увеличив километраж до 40 и более км в неделю. Пробежав (примерно) за 2 и за 4 недели до старта две длительные не короче полутора часов. Вам хватит всего пару месяцев тренировок до старта на полумарафоне.
Но если Вы желаете большего - бега на результат - запланируйте больше времени! И тут, помимо экипировки (наличия относительно новых амортизационных кроссовок для длительных и восстановительных пробежек), потребуется программа подготовки, включающая не менее 4 (силовых, объемных, темповых и скоростных) тренировок в неделю.
11237
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Добрый день. Если долго не заморачиваться, то можно использовать готовые планы предлагаемые в журнале "Марафонец": http://marathonec.ru/plans. Также есть множество приложений, например "MY ASICS", где можно под себя настроить подходящий план, используя свои данные и свои лучшие результаты. А если подходить основательно, то сначала изучите умные книжки, о который здесь писалось не раз и очень подробно.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий