28 Декабря 2017Всем привет) После того, как закончил сезон, решил заняться техникой. Раньше бегал середина стопы - пятка, теперь бегаю носок-середина стопы. По ощущениям лучшая амортизация и пока забиваются икры, но это видимо вопрос времени.
У меня вопрос по пульсу. Он стал выше примерно на одну пульсовую зону. Если раньше я бежал, допустим, во второй зоне, то теперь, при той же скорости - уже третья, а иногда бывает и в четвертую попадает на какое -то время при длинных забегах.
Это нормальное положение дел или что-то не то?)Ответ тренера
Здравствуйте, Виктор!
"Нормально" ситуация выглядит только в том случае, что Вы стали дополнительно напрягать одну группу мышц, а это усилие потребовало дополнительного же увеличения пульса. Бегать так на всех тренировках, тем более в определенном смысле возрастному бегуну, недопустимо.
Поэтому чтобы не проверять опытным путем, что же крепче - Ваше здоровье или новая техника, я бы посоветовал:
- иметь в запасе более мягкие кроссовки для восстановительных и длительных пробежек;
- выполнять не менее двух силовых тренировок, включающих в себя упражнения на стопы (не прыжки!) - после силовых не делать (на следующий день) развивающих беговых тренировок и длительной!
- бегать с новой для Вас техникой только на базовых пробежках, а восстановительные и длительную бежать в более мягкой обуви и без акцента на работе стопой - всего не более трети-половины всех пробежек (но не километража!).
Забитость мышц - это элемент тренировочного процесса, но в период восстановления до начала следующей тренировки на технику Вы (Ваши мышцы!) должны успевать восстановиться.
И тем более, болевые ощущения после тренировок не должны увеличиваться!!
Не забывайте про разминку до пробежки (в том числе для икр и стоп!) и растяжку и массаж - после!
При необходимости используйте дополнительные средства восстановления: массажные мячики, ролики, наконец массаж и баню с веником!
И конечно, пока не увеличивайте километраж.
01855
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий