28 Декабря 2017Всем привет) После того, как закончил сезон, решил заняться техникой. Раньше бегал середина стопы - пятка, теперь бегаю носок-середина стопы. По ощущениям лучшая амортизация и пока забиваются икры, но это видимо вопрос времени.
У меня вопрос по пульсу. Он стал выше примерно на одну пульсовую зону. Если раньше я бежал, допустим, во второй зоне, то теперь, при той же скорости - уже третья, а иногда бывает и в четвертую попадает на какое -то время при длинных забегах.
Это нормальное положение дел или что-то не то?)Ответ тренера
Здравствуйте, Виктор!
"Нормально" ситуация выглядит только в том случае, что Вы стали дополнительно напрягать одну группу мышц, а это усилие потребовало дополнительного же увеличения пульса. Бегать так на всех тренировках, тем более в определенном смысле возрастному бегуну, недопустимо.
Поэтому чтобы не проверять опытным путем, что же крепче - Ваше здоровье или новая техника, я бы посоветовал:
- иметь в запасе более мягкие кроссовки для восстановительных и длительных пробежек;
- выполнять не менее двух силовых тренировок, включающих в себя упражнения на стопы (не прыжки!) - после силовых не делать (на следующий день) развивающих беговых тренировок и длительной!
- бегать с новой для Вас техникой только на базовых пробежках, а восстановительные и длительную бежать в более мягкой обуви и без акцента на работе стопой - всего не более трети-половины всех пробежек (но не километража!).
Забитость мышц - это элемент тренировочного процесса, но в период восстановления до начала следующей тренировки на технику Вы (Ваши мышцы!) должны успевать восстановиться.
И тем более, болевые ощущения после тренировок не должны увеличиваться!!
Не забывайте про разминку до пробежки (в том числе для икр и стоп!) и растяжку и массаж - после!
При необходимости используйте дополнительные средства восстановления: массажные мячики, ролики, наконец массаж и баню с веником!
И конечно, пока не увеличивайте километраж.
Войдите, чтобы добавить комментарий