28 Ноября 2017Добрый день, уважаемый тренер.
Я бегаю 12 км 6 дней в неделю на дорожке, бегаю первый год. Цель - развитие выносливости. До забега и после - по 15-20 мин - гири-гантели-тренажеры. Вопрос: если разделить забег напополам, а иные упражнения всунуть в середину, каких можно ожидать эффектов? Видимо, для выносливости это хуже, а ногам полегче? В сети ничего подобного о "тренировке с антрактом", так сказать - не нашел. Заранее спасибо за совет.Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Стоит определиться с акцентами. Если Ваша задача преуспеть в работе с тяжестями, то не стоит перед силовой тренировкой нагружать организм интенсивной или длительной беговой нагрузкой. Пойдет минут 10 трусцой до вспотевания, или до получаса покрутить велостанок. Ну и после силовой потрусить еще 5-10 минут или даже пройтись пешком 10-15 минут. Можно на неделе выделить день под чисто беговую тренировку длительностью под 1 час перед которой сделать день отдыха. На следующий день сделать силовую в тонизирующем режиме.
Если же развитие выносливости - Ваша главная задача, то количество силовой работы следует сократить до двух на развивающих беговых неделях и до трех - на восстановительной.
Неэффективно для развития выполнять одинаковую нагрузку! На пробежках нужно выполнять нагрузку в диапазоне от, скажем, получаса (восстановительная, на следующий день после развивающей силовой) до трети всей недельной нагрузки за один раз(!) (длительная тренировка).
Если же Вы будете "разрезать" именно беговую нагрузку, то это "проходит" только в варианте разминка (до получаса) и заминка (до 10 минут), но эффект от такой тренировки именно с точки зрения развития общей выносливости будет невелик.
Большое спасибо, уважаемый Владимир!
Да, цель - выносливость. А слабое место - ноги устают )) гантели - так, постольку-поскольку (а больше для того, чтоб еще немножко подвигаться и чтоб это были не ноги ))))
Спасибо, так и поступлю.
Не тренер, но замечу, что обычно делают именно так: беговая разминка и заминка, между ними качалка. Для настоящего бега разминаться гирями-гантелями не стоит, а заминаться - просто травмоопасно. Правда, в этом случае бег - всего лишь дополнение к тренажерам.
Вообще же из вашего вопроса непонятно, какая выносливость вам нужна: в беге или на тренажерах? Для тренажеров важны анаэробные возможности, а беговая выносливость - это, прежде всего, развитие аэробных способностей и минимизация небеговых мышц и веса, которые ничего не дают для бега, но потребляют кислород и другие ресурсы. Поэтому качалку надо уменьшать до 1-2 раз в неделю с упором на упражнения, необходимые для бега.
Бег для повышения выносливости - это длительный и непрерывный низкоинтенсивный бег (от часа), но к нему надо подходить осторожно, наращивая объемы постепенно и наблюдая за пульсом, который должен быть значительно ниже аэробного порога.
Да, цель - выносливость. А слабое место - ноги устают )) гантели - так, постольку-поскольку (а больше для того, чтоб еще немножко подвигаться и чтоб это были не ноги ))))
Спасибо, так и поступлю.
Вообще же из вашего вопроса непонятно, какая выносливость вам нужна: в беге или на тренажерах? Для тренажеров важны анаэробные возможности, а беговая выносливость - это, прежде всего, развитие аэробных способностей и минимизация небеговых мышц и веса, которые ничего не дают для бега, но потребляют кислород и другие ресурсы. Поэтому качалку надо уменьшать до 1-2 раз в неделю с упором на упражнения, необходимые для бега.
Бег для повышения выносливости - это длительный и непрерывный низкоинтенсивный бег (от часа), но к нему надо подходить осторожно, наращивая объемы постепенно и наблюдая за пульсом, который должен быть значительно ниже аэробного порога.
Войдите, чтобы добавить комментарий