Вопросы тренеру

Здоровье

Константинова Валентина 20 Ноября 2017 Бегун-любитель, но ежегодно пробегаю один марафон. В основном бегаю полумарафоны. В июле заболела пятка. Диагноз пяточная шпора. Врач сказал, что в течении полугода бегать нельзя. Все что рекомендовал врач сделала. Полгода проходит, а пятка иногда побаливает. Какая статистика по излечению пяточной шпоры у бегунов? Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Ноября 2017

Здравствуйте, Валентина!
Т.н. "пяточная шпора", как и ахиллобурсит - "профессиональные" заболевания бегунов.
Конечно, нужно не доводить до заболевания, выполняя профилактику: правильно подбирать обувь, выполнять укрепляющие упражнения для стопы, не забывать про меры по ускорению восстановления (растяжка, массаж, баня).

Если вы излечились и не хотите рецидива, выполняйте полный комплекс профилактических мероприятий!
А значит, следите за обувью (обувь для работ и для восстановления, в т.ч. разминки, должна быть разной!), во время ее меняйте на новую.
Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте заминкой и растяжкой.
Периодически ходите на массаж (либо научитесь самомассажу!) и в баню/сауну.

2 393

Популярные вопросы

1 Июня 2018 Начинающим Марина Валеева Добрый день уже год "борюсь" с высоким пульсом при беге. Уже бегу медленнее некуда, а хочется не ползти а именно бегать, но пульс подскакивает до 170... Подробнее

28 Мая 2018 Тренировки Алексей Курлов Добрый день! Готовлюсь к Московскому марафону. Интересует такой вопрос: можно и нужно ли до старта марафона пробежать на соревнованиях полумарафон ? Е... Подробнее

26 Июня 2018 Тренировки Павел Ежов Добрый день! 36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52. Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло... Подробнее

Комментарии2

Виктор Трянин 20.11.2017

Катал 2 недели массажный мячик "ежик". Плюс упражнения для мышц стопы.
И затем продолжил тренировки, прошло более года, больше не беспокоит )

Ответить

Юрий Титов 12.12.2017

у меня пятка тоже болела. Не знаю какой диагноз, но очень помогла вот такая штука: http://www.triggerpoint.ru/catalog/massazhnye-rollery/roller-dlya-stopy-nano-x/ (именно эта модель - с черной серединой - она тверже, ораньжевый не подойдет). Массаж стопы делал катая ролик стопой. Катать надо на пределе болевого порога, т.е. нажимать сильно-сильно. В конечном итоге дойти до того, что вставать полны весом. (когда спазм проходит - боль тоже уходит). Причина болей при наступании на ролик - в спазме соотв. мышцы стопы. Именно таким массажем мы снимаем спазм. Облегчение наступает быстро, 1-2 дня. Если облегчения нет - то значит массаж слишком слабо делаете. Методику подсказал мой тренер.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий