Вопросы тренеру

Здоровье

Константинова Валентина 20 Ноября 2017 Бегун-любитель, но ежегодно пробегаю один марафон. В основном бегаю полумарафоны. В июле заболела пятка. Диагноз пяточная шпора. Врач сказал, что в течении полугода бегать нельзя. Все что рекомендовал врач сделала. Полгода проходит, а пятка иногда побаливает. Какая статистика по излечению пяточной шпоры у бегунов? Ответ тренера

Владимир Метелкин 24 Ноября 2017

Здравствуйте, Валентина!
Т.н. "пяточная шпора", как и ахиллобурсит - "профессиональные" заболевания бегунов.
Конечно, нужно не доводить до заболевания, выполняя профилактику: правильно подбирать обувь, выполнять укрепляющие упражнения для стопы, не забывать про меры по ускорению восстановления (растяжка, массаж, баня).

Если вы излечились и не хотите рецидива, выполняйте полный комплекс профилактических мероприятий!
А значит, следите за обувью (обувь для работ и для восстановления, в т.ч. разминки, должна быть разной!), во время ее меняйте на новую.
Каждую тренировку начинайте с разминки и заканчивайте заминкой и растяжкой.
Периодически ходите на массаж (либо научитесь самомассажу!) и в баню/сауну.

2 756

Популярные вопросы

20 Декабря 2019 Здоровье Юра Романов Здравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ... Подробнее

15 Декабря 2019 Начинающим Gerrit De Kwaadsteniet Уважаемый Владимир Мне 67 лет и 107 кг. пробег 3 раза в неделю 5 км с 14 км между 1 раз в месяц. каждый год полумарафон Амстердама и пробег Йохана (... Подробнее

28 Ноября 2019 Экипировка Юрий Соболев Добрый день. Подскажите, какие можно приобрести кроссовки для пробежек зимой. Бегаю преимущественно по асфальту, пробежка длиться порядка 20-30 мину... Подробнее

Комментарии2

Юрий Титов 12.12.2017

у меня пятка тоже болела. Не знаю какой диагноз, но очень помогла вот такая штука: http://www.triggerpoint.ru/catalog/massazhnye-rollery/roller-dlya-stopy-nano-x/ (именно эта модель - с черной серединой - она тверже, ораньжевый не подойдет). Массаж стопы делал катая ролик стопой. Катать надо на пределе болевого порога, т.е. нажимать сильно-сильно. В конечном итоге дойти до того, что вставать полны весом. (когда спазм проходит - боль тоже уходит). Причина болей при наступании на ролик - в спазме соотв. мышцы стопы. Именно таким массажем мы снимаем спазм. Облегчение наступает быстро, 1-2 дня. Если облегчения нет - то значит массаж слишком слабо делаете. Методику подсказал мой тренер.

Ответить

Виктор Трянин 20.11.2017

Катал 2 недели массажный мячик "ежик". Плюс упражнения для мышц стопы.
И затем продолжил тренировки, прошло более года, больше не беспокоит )

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий