18 Ноября 2017я шоссейная марафонка имею лучший результат на 42км 3.21 хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней от15 до 40км за тренировку гор и холмов нету как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
Ответ тренера
Здравствуйте, Марина!
Трейлраннинг - это не обязательно горный рельеф.
Однако бег по пересеченной местности с различными типами покрытия предъявляет повышенные требования к ОДА. Поэтому логично в базовом, да и в подготовительном периоде, особенно не имея горок, выполнять значительный объем силовой работы: на разгибатели голени и бедра, икроножные мышцы. Отчасти горки могут заменить лестничные пролеты в многоэтажных жилых домах. Кроме этого, полезно сочетать пробежки с попеременным выполнением различных упражнений СФП (самые доступные - приседания, выпады, многоскоки и даже короткие ускорения).
Мышцы корпуса и рук тоже не следует запускать, но нагрузка на эти мышцы должна быть строго второстепенной.
21041
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
я пробегаю каждый день от 15 до 40км лучший результат в марафоне космический марафон 2016 3часа 21миннута хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий