18 Ноября 2017я шоссейная марафонка имею лучший результат на 42км 3.21 хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней от15 до 40км за тренировку гор и холмов нету как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
Ответ тренера
Здравствуйте, Марина!
Трейлраннинг - это не обязательно горный рельеф.
Однако бег по пересеченной местности с различными типами покрытия предъявляет повышенные требования к ОДА. Поэтому логично в базовом, да и в подготовительном периоде, особенно не имея горок, выполнять значительный объем силовой работы: на разгибатели голени и бедра, икроножные мышцы. Отчасти горки могут заменить лестничные пролеты в многоэтажных жилых домах. Кроме этого, полезно сочетать пробежки с попеременным выполнением различных упражнений СФП (самые доступные - приседания, выпады, многоскоки и даже короткие ускорения).
Мышцы корпуса и рук тоже не следует запускать, но нагрузка на эти мышцы должна быть строго второстепенной.
21009
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
я пробегаю каждый день от 15 до 40км лучший результат в марафоне космический марафон 2016 3часа 21миннута хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий