18 Ноября 2017я шоссейная марафонка имею лучший результат на 42км 3.21 хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней от15 до 40км за тренировку гор и холмов нету как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
Ответ тренера
Здравствуйте, Марина!
Трейлраннинг - это не обязательно горный рельеф.
Однако бег по пересеченной местности с различными типами покрытия предъявляет повышенные требования к ОДА. Поэтому логично в базовом, да и в подготовительном периоде, особенно не имея горок, выполнять значительный объем силовой работы: на разгибатели голени и бедра, икроножные мышцы. Отчасти горки могут заменить лестничные пролеты в многоэтажных жилых домах. Кроме этого, полезно сочетать пробежки с попеременным выполнением различных упражнений СФП (самые доступные - приседания, выпады, многоскоки и даже короткие ускорения).
Мышцы корпуса и рук тоже не следует запускать, но нагрузка на эти мышцы должна быть строго второстепенной.
2866
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
я пробегаю каждый день от 15 до 40км лучший результат в марафоне космический марафон 2016 3часа 21миннута хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий