18 Ноября 2017я шоссейная марафонка имею лучший результат на 42км 3.21 хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней от15 до 40км за тренировку гор и холмов нету как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
Ответ тренера
Здравствуйте, Марина!
Трейлраннинг - это не обязательно горный рельеф.
Однако бег по пересеченной местности с различными типами покрытия предъявляет повышенные требования к ОДА. Поэтому логично в базовом, да и в подготовительном периоде, особенно не имея горок, выполнять значительный объем силовой работы: на разгибатели голени и бедра, икроножные мышцы. Отчасти горки могут заменить лестничные пролеты в многоэтажных жилых домах. Кроме этого, полезно сочетать пробежки с попеременным выполнением различных упражнений СФП (самые доступные - приседания, выпады, многоскоки и даже короткие ускорения).
Мышцы корпуса и рук тоже не следует запускать, но нагрузка на эти мышцы должна быть строго второстепенной.
21063
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
я пробегаю каждый день от 15 до 40км лучший результат в марафоне космический марафон 2016 3часа 21миннута хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий